良好的动作形式不是一个姿势，而是你在每个动作中都要重复执行的五项检查。学会一次，就能迁移到训练计划中的任何动作上。
在第一次动作前做好准备
在触碰任何重量之前，先完整看一遍动作演示。注意关节的起点和终点，以及哪些肌肉应该发力。
根据你的身体调整器械：凳子高度、绳索位置、座椅距离。然后每次都用同样的方式准备——同样的握法、同样的站位——只有完全相同的准备，才能让各组之间具有可比性。
让呼吸配合动作，而不是对抗动作
使用中等重量时，发力时呼气、还原时吸气：向上推起时呼气，下放时吸气。简单明了，对大多数训练组都足够了。
做大重量深蹲、推举和硬拉时，深吸一口气到腹部，收紧腹肌，屏住呼吸完成一次动作，度过最困难的阶段后再呼气。如果一组中感到头晕或喘不上气，说明这个重量超出了你目前动作形式能驾驭的范围。
使用完整且可控的动作幅度
在你能控制的最大无痛幅度内完成动作。大重量半程动作练的是虚荣心，合适重量的全程动作练的才是肌肉。
举起阶段用约两秒，下放阶段用两到三秒。肌肉生长主要发生在下放阶段，所以不要在这个阶段松懈。
为了正确的理由结束一组
当动作开始变形，或你无法再有控制地完成一次时，就结束这一组——而不是因为单纯觉得难受。留一到两次的余力是很好的结束点。
剧烈疼痛、伴随疼痛的关节弹响或头晕意味着立即停止。肌肉灼烧感是正常的；关节疼痛永远不正常。
记录每一组，让动作形式不断进步
记下重量、次数以及这一组的感觉。“最后两次做得太赶”“最后一反复肘外展”这样的备注，能让下一次训练变成实实在在的进步。
Bulky 会为每个动作保存这些记录，所以在每一组开始前，你都能清楚看到要超越什么，以及上次哪个要领需要改进。