进展能说明训练是否有效。Bulky 把你记录的每一组变成一目了然的视图——下面是每个视图的用途。
先读坚持情况图
12 周图显示你真正训练了哪些周。坚持到场胜过任何一次出色的单次训练，有了这张图，空白就无可辩驳。
把它当作每周开始时的快速检查：连续两周以上空白是日程问题，不是动力问题。
按周期筛选训练量
按 7 天、30 天、3 个月或一年筛选统计数据。关注总训练量和每个肌群的组数——如果这个月胸肌做了 14 组、背部只做了 5 组，你的计划正在回答一个你从没问过的问题。
每月把 30 天视图和 3 个月视图对比一次。缓慢爬升的训练量，通常就是进步的样子。
深挖任意一天的历史
打开历史记录，查看过去任意一天：动作、组数、公斤数，以及你当天写的备注。数字变化时你在做什么，在这里能找到答案。
改计划之前先读备注。恰好和三条“没睡好”备注重合的停滞，解决办法显而易见。
把统计变成下周的计划
把月历和统计放在一起看，用数字做决定：给训练量落后的肌群加一组，在次数停滞的重量上重复，当图表显示连续四周高强度训练时，安排一个轻松周。
周日花五分钟看这些视图，胜过凭记忆估算付出了多少努力。记住是日记的事；你负责做决定。