训练日志是你能得到的最便宜的教练，但前提是它能熬过繁忙的几周。诀窍不在于自律，而在于让记录足够小、与训练紧密绑定，以至于跳过它比完成它更难。
在训练中记录，而不是训练后补记
每一组做完后，趁着休息马上写下来。组间十秒钟能保证数据真实；一小时后再补，你只是在猜。
反正休息时手机就在手里，那就让第一次点开的是训练日志而不是信息流。如果组间写字不方便，语音备忘也算数：大声说出数字，稍后再整理。不要攒到训练结束再一次性补。你忘记的组，永远是那些最重要的组。
记录下次训练需要的内容
记录每个动作的重量、次数和组数，状态不对时再加一句简短备注：左肩发紧、只睡了五小时。正是这句备注，让下周的决策变得轻松。
对于计时保持或计时组，也要记下秒数；时间和其他负荷一样都是负荷。你只需要记到足够复现并超越今天训练的程度。记多了，日志就成了作业；记少了，日志就成了摆设。
把它固定到一个时刻
把记录变成每次训练做的第一件事：第一次热身组之前先打开应用，扫一眼上次的数字。这样在你举起任何重量之前，今天的目标就已经定好了。
每次都用同样的触发点、同样的应用、同样的时刻，日志就从训练的附属杂务变成了训练本身的一部分。无论你换健身房还是在家练，习惯都会跟着应用走。
每周回顾，而不只是每天看看
每周花五分钟往回翻：哪些动作涨了，哪些停滞了，自己到底练了几次。这就是与自己的例会，它让训练保持诚实。
标记出让你自豪的训练；好几周里的规律，就是复制更多好几周的说明书。回顾控制在五分钟以内，因为拖沓的复盘注定无法持续。根据日志规划下一周，选出你要超越的重量。从不阅读的日志只是日记；被阅读的日志才是计划。
在糟糕的日子里保住连续记录
糟糕的训练也要记下来。一次被记录下来的五分钟训练能保护习惯，因为跳过记录和跳过训练会互相助长。
如果时间不够，就记下你做的动作然后继续。让缺席的一天止于一天；下次训练加倍认真地记录，连续记录就会在你手中重启。在 Bulky 里，好坏兼记、从不断裂的连续记录，是预测进步的最佳单一指标。