每个训练者都有一个纹丝不动的动作，而其他动作都在进步。通常问题不在努力，而在目标：必须找到薄弱环节，给它命名，并有针对性地训练。
找到动作停滞的确切位置
从侧面拍摄接下来几组大重量训练，看看杠铃在哪里减速。卧推通常在刚离胸的位置；深蹲在起身一半或底部；硬拉在膝盖处或最高点。
"我的卧推很弱"太模糊了，没法练。"杠铃在离胸五厘米处死掉"是一个有地址的问题，而有地址的问题是可以上门解决的。
判断是力量问题还是技术问题
很多粘滞点其实是伪装的准备姿势问题。深蹲身体前倾可能是核心没有收紧；卧推在离胸处停滞可能是根本没有腿部驱动。
测试方法：降到舒适的重量，再拍一次对比。如果轻重量下杠铃轨迹仍然晃动，就先花几周用练习组打磨技术，再去相信什么薄弱环节理论。通常两者兼有，但技术问题不花钱就能修，所以先排除它。
选择一个针对它的辅助动作
让动作匹配粘滞点。在粘滞点处停顿的重复能精确地在那里建立力量：针对胸部的停顿卧推、底部停顿三秒的深蹲、针对比腿先放弃的上背部的重哑铃划船。
一个选得好的辅助动作胜过五个随机选的。选那个恰好加载杠铃减速区间的动作，计划其余部分保持不动。
加入计划而不破坏恢复
每周两次，每次两到三组辅助动作，紧跟在主项之后。它应该是精确的工作，而不是第二次训练：如果它让你酸痛三天，那它就是在偷走你想拯救的主项的恢复资源。
把它安排在一周中最轻松的两天，让它永远不和大重量训练日争夺恢复。
保持中等负荷和完美的技术。辅助动作的存在是为了为主项服务，所以它本身永远不需要有多出彩。
坚持八周，然后重新测试
薄弱环节移动得很慢，所以先坚持两个月再下结论。主项保持每周的常规位置，辅助动作也保持在原位。
然后用和开始时完全相同的方式再拍一次，对比两段视频。Bulky 会在每次记录的训练中保存你的笔记，所以每周写下杠铃在哪里停滞——当粘滞点消失后，就让这个辅助动作退役，去寻找下一个目标。