训练指南
科学训练的实用指南：动作、重量、计划、进步、热身和居家锻炼。
学会让任何动作都安全有效的五个要领：起始准备、呼吸、动作幅度、节奏，以及何时结束一组。
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为力量、增肌或耐力选择合适重量、次数和组数的实用方法，以及何时增加负重。
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制定你的第一个均衡的每周训练计划：包含哪些动作、如何排序，以及一个完整的3天示例。
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每次训练后该记录什么、哪些数字真正体现进步，以及如何在陷入瓶颈前读懂停滞信号。
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10分钟热身，活动关节、升高体温并预演首个动作，外加冷身方法。
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没健身房?没问题。如何用自重和弹力带练遍全身肌肉,以及何时增加器械不再是可选项。
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创建帐户、记录第一次训练，并熟悉训练日记的使用方法。
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用热身、递减、力竭和超级组标记记录每组动作，运行组间休息计时器，并恢复草稿。
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按 7 天、30 天、3 个月或一年查看坚持情况、训练量和历史记录。
4 min
通过电子邮箱、Apple、Google 和 Facebook 免密登录，现已支持网页版，移动版即将推出。
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站好站距、收紧核心、每一次都蹲到深度:一步一步教你深蹲的准备姿势、常见错误以及如何安全进阶。
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打造稳定的基础,控制杠铃轻触胸部,无肩痛推起:卧推的准备、执行与纠错,一步一步讲清楚。
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