你记录的每一组都会进入训练历史、统计数据和个人纪录。设置好训练计划后，每组记录大约只需十秒钟。
开始一次训练
可以从空白训练开始，也可以从已保存的计划开始。训练计划存放在文件夹中，所以周一的推举日一点即达——文件夹建好一次，以后就再也不用重新组装训练了。
训练中途被生活打断也没关系：即使关闭应用，草稿也会等着你。重新打开，从你停下的地方继续。
标记每组的完成情况
标记热身组，让它们永远不会污染你的正式组数据。标记递减组、力竭组，并将超级组组合起来——每个标记都会改变该组在统计中的计算方式。
组间休息计时器会在组与组之间运行，所以你不用盯着时钟也能保持诚实的节奏。如果你总是多休息那几分钟，记录会说明一切。
记录真实发生的情况
记录你能控制举起的重量，而不是你勉强撑过去的重量。当状态不对时，加上一句简短的备注：“左肩发紧”“动作做得太赶”“换了杠铃位置”。这些备注就是你下周做决定的依据。
有意保持简短。重量、次数、一句诚实的备注——能坚持写下去的记录，胜过被你放弃的完美记录。
结束训练，然后读懂它
训练结束后保存，历史记录会立即更新：按动作、按日期，附带你的备注。个人纪录会自动进入“进展”，无需任何额外操作。
下次训练前，打开动作并阅读上一次的记录。要超越的数字就在那里；照着记录去训练，才能把一次次训练变成真正的进步。