加重量是一门技术，大多数人在两个方向都会犯错：跳跃太大导致停滞，或增量过于谨慎让进步拖上好几年。几条简单的规则能让节奏保持正确。
先赢得下一次加重的资格
规则很简单：当你以干净的动作完成所有目标组数和次数——并且最后一组还留有一到两次的余力——你就赢得了加重的资格。
如果最后一组练得很难看，这个重量这周已经尽职了——重复它。教人死扛的训练课教的是死扛，不是力量。
无论哪种决定都记下来：重量、次数，以及最后一组的感觉。下次走到架子前，应该从一条笔记开始，而不是从猜测开始。
取最小的可用增量
在杠铃上，深蹲和硬拉通常意味着加两点五公斤，推举类还要更少；小片杠铃片正是为此而存在。五公斤的跳跃看起来勇敢，停滞得也快。
哑铃的档位跨度大，就用次数来过渡：从十二公斤换到十五公斤之前，先花几周把十二公斤从八次做到十二次。任何档位跳跃的器械都可以用同一招。
次数掉下来时，重复同一重量
没完成目标次数时，下次不要为了"冲过去"再加重量。留在同一重量，把组数重新拿下。
连续三次失败意味着计划需要调整——换个轻松版本、减少组数或安排轻松周——而不是在同一个数字上拿出更多勇气。问题不在重量，而在恢复或计划。
把失败也记下来。写下来的失败会告诉下一次训练该期待什么；没写下来的只会被记成"差一点就成了"。
在需要之前先安排轻松周
每四到八周，把负荷降低约三分之一练一周：同样的动作、同样的次数、轻得多的重量。感觉轻松得过分就对了，这正是目的。
轻松周排掉疲劳的同时保持技术敏锐，因此它之后的训练课常常带来全年最大的涨幅。主动安排减载，别等到膝盖替你安排。
看趋势，不看单次训练
一次糟糕的训练毫无意义；连续六周都糟糕就有意义了。用训练记录里的月度趋势评判进步，而不是用上周三的感觉。
Bulky 按动作保存每次训练，因此在上重量之前，你可以查看上次举了多少、一个月里重量的走势，以及下一次加重是凭实力赢来的还是凭愿望想象的。