家庭健身房不需要器械、镜子或多余的房间。几平方米加上四五件选得好的购置,就能覆盖新手好几年所需的大部分训练。
先占好地方再买东西
先选地方:地板要够你张开双臂躺下,天花板要站着碰不到头,最好器材能放在看得见的地方,而不是埋在柜子深处。
一张垫子能让几乎所有地板都变得可用,同时保护关节和地板。这是第一件购置,比大多数健身房一个月的会费还便宜。
量好地方,把数字存在手机里:它能拦下每一件根本放不下的冲动消费。
把可调哑铃作为第一件像样的购置
一副可调哑铃顶一整排架子:高脚杯深蹲、划船、推举、弓步和臀桥,一平方米内全能练。可调很重要,因为固定重量的哑铃,重量和占地会同时不够用。
选一套能让你几个月持续加重的,而不是练到春天就嫌轻的。花在这里的钱,比清单上其他任何一项都更值。
加一张训练凳或结实的替代品
一张简单的平板凳或可调凳,能解锁卧推、支撑划船、上踏步和臀推。可调款多了上斜角度,贵一点也值得。
暂时没有凳子?结实的椅子、稳固的台阶或结实床的边缘,都能应付基本动作。先用已有的开始,等训练记录证明习惯是真的,再升级。
一件日后添了不亏的东西:几片小杠铃片或一个负重背包,等哑铃开始变轻时,能延长它们的使用寿命。
给自己一种"拉"的方式
"拉"是家里最难练的动作模式,所以要刻意解决:门框单杠、一套用来划船的弹力带,预算够就两样都要。
弹力带即使在别的器材旁边也值得占一席之地:几乎没重量,带到哪都行,热身和划船变成两分钟的事。
如果实在装不了单杠,一周几次弹力带划船,也足以让"拉"的模式保持在线;坚持胜过器材。
让场地随时就绪,训练才会发生
器材放在看得见的地方,别藏在三道门后面。从决定训练到开始的每一分钟,都是跳过的机会,所以把这个距离缩到零。
如果是晨练,前一晚就把哑铃摆好;每次居家训练都像在健身房一样记录。Bulky 一视同仁,而一本记着上百次居家训练的日志,会把房间一角变成像样的健身房。