农夫行走是最简单却仍算训练的动作：双手各拿一样重物，然后行走。握力、核心、上背和腿同时工作，唯一重要的技术就是不让重量改变你的姿势。每一组都按顺序完成以下步骤。
选择合适的重量和器械
从能以良好姿势握持约40秒的哑铃或壶铃开始——最后十秒感到吃力，但前十秒绝不能脱手。在学会动作模式之前，双侧负重要优于单侧负荷；当双侧版本已成自然，再尝试单侧的行李箱行走。
任何把手都可以用，但越粗的握把每一步对前臂的刺激越大。如果健身房有六角杠或农夫行走把手，当哑铃不再有挑战时就进阶到它们：它们能让你加载远超手指在细把上能捏住的重量。
先摆好姿势再走
在重物之间站直，像开始任何一次硬拉一样，以平直的背部把它们提起来。肩膀后收下沉，肋骨叠在髋部上方，眼睛看向前方。用力攥紧把手——松散的握力会让整条手臂泄掉张力。
吸一口气，收紧腹肌，就像有人要戳你的肚子。这个绷紧状态要保持整个行走过程。如果你发现自己在憋气，就在保持绷紧的同时小口吸气，而不是让腰腹松掉。
以短促有力的步伐行走
以小而快的步伐出发，腿做功的同时躯干保持完全静止。想象头顶顶着一杯水：左右不晃、不拖步、不抢快。每一步都在控制下落在髋部正下方。
转弯是姿势崩溃的地方，所以要提前规划：减速，绕着标志桶或标志线迈紧凑的小步，负重下绝不扭转身体。在转弯干净利落之前，先走固定距离，放下重物，空手转身，再走回来。
安排距离、时间与休息
初学者适合做3到4次20到40米（或30到45秒）的行走，组间休息90秒到2分钟。当握力开始打滑或肩膀耸向耳朵时就结束一组——硬撑过那个点只会练出坏姿势。
每周1到2次把行走安排在训练末尾：拉力日放在硬拉或划船之后，全身日则作为收尾。先加距离再加重量，每次按器械允许的最小幅度增重。
纠正错误并进阶
耸肩、后仰、左右摇摆是三大错误。肩胛骨下沉，挺直站立而不是后仰，缩短步幅直到摇摆消失。时不时从正面拍一组视频；镜头会照出你感觉不到的倾斜。
当你能以干净的姿势搬运相当于自身体重的总重量（每只手一半）走40米时，就可以进阶到更粗的把手、更长的距离或单侧行李箱行走。把每次的重量、距离和时间记在 Bulky 里，让每一练都从数据出发，而不是凭记忆。