İlerleme, antrenmanın işe yarayıp yaramadığını gösterir. Bulky kaydedilen her seti bir bakışta okunabilen görünümlere dönüştürür — her birinin ne işe yaradığı şöyle:
Önce tutarlılık haritasını okuyun
12 haftalık harita hangi haftalarda gerçekten antrenman yaptığınızı gösterir. Ortaya çıkmak, tek bir harika seanstan üstündür ve harita varken boşlukları inkâr etmek imkânsızdır.
Her haftanın başında içgüdüsel bir kontrol olarak kullanın: üst üste ikiden fazla boş hafta motivasyon değil program sorunudur.
Hacmi döneme göre süzün
İstatistikleri 7 gün, 30 gün, 3 ay veya bir yıla göre süzün. Toplam hacmi ve kas başına seti izleyin — göğüs bu ay 14 set alıp sırt 5 set aldıysa programınız hiç sormadığınız bir soruyu yanıtlıyor demektir.
Ayda bir 30 günlük görünümü 3 aylık görünümle karşılaştırın. Yavaşça tırmanan hacim, ilerlemenin genellikle aldığı şekildir.
Herhangi bir günün geçmişine inin
Geçmişi açıp geçmişte herhangi bir günü inceleyin: hareketler, setler, kilolar ve o gün yazdığınız notlar. Sayılar hareket ettiğinde ne yaptığınızı burada öğrenirsiniz.
Programı değiştirmeden önce notları okuyun. Üç "kötü uyudum" notuyla çakışan bir duraklamanın çözümü açıktır.
İstatistikleri gelecek haftanın planına dönüştürün
Ay takvimini istatistiklerle yan yana kullanın ve sayılarla karar verin: hacimde geri kalan kaslara bir set ekleyin, tekrarların takıldığı ağırlığı tekrarlayın, harita üst üste dört sert hafta gösterdiğinde hafif bir hafta planlayın.
Pazar günü bu görünümlerle geçirilen beş dakika, hatırlanan her türlü çabayı yener. Hatırlama işini günlük yapar; kararları siz verirsiniz.