Antrenman günlüğü, yoğun haftaları atlatabilirse alacağın en ucuz koçluktur. Püf noktası disiplin değil; kaydı o kadar küçük ve seansına o kadar bağlı hale getirmek ki atlamak, yapmaktan daha zor olsun.
Seans sonrasında değil, seans sırasında kaydet
Her seti bitirir bitirmez, dinlenirken yaz. Set aralarındaki on saniye veriyi dürüst tutar; bir saat sonra tahmin yürütüyorsun demektir.
Dinlenirken telefon zaten elinde, o yüzden ilk dokunuşun akışı değil günlüğü açsın. Set arasında yazmak zorsa sesli notlar da olur: sayıları yüksek sesle söyle ve sonra toparla. Her şeyi antrenmanın sonuna yığma. Unuttuğun setler hep en önemli olanlardır.
Bir sonraki seansın neye ihtiyacı varsa onu kaydet
Her hareketin ağırlığını, tekrarını ve setini, artı bir şeyler tersse tek kısa not: sol omuz gergin, beş saat uyudum. Gelecek haftanın kararlarını kolaylaştıran şey o nottur.
Süre tutulan beklemelerde veya süreli setlerde saniyeleri de kaydet; süre de diğer yükler gibi bir yüktür. Bugünkü seansı aynen tekrarlayıp geçmeye yetecek kadar detaya ihtiyacın var. Fazlası günlüğü ödeve çevirir; azı süse çevirir.
Onu sabit bir ana bağla
Kaydetmeyi her seansta yaptığın ilk iş haline getir: ilk ısınma setinden önce uygulamayı aç ve geçen seferki sayılara göz at. Böylece hiçbir şey kaldırmadan bugünün hedefleri belli olur.
Her seferinde aynı tetikleyici, aynı uygulama ve aynı an; günlüğü antrenmana yapışık bir angarya yerine antrenmanın parçası yapan şey budur. Farklı salonlarda veya evde antrenman yapsan da alışkanlık uygulamayla birlikte taşınır.
Sadece günlük değil, haftalık gözden geçir
Haftada bir kez beş dakika ayırıp geriye kaydır: hangi hareketler yükseldi, hangileri durdu, gerçekten kaç seans yaptın. Antrenmanı dürüst tutan, kendinle yaptığın toplantı budur.
Gurur duyduğun seansları işaretle; iyi haftalardaki kalıplar, daha fazlasını inşa etmenin talimatıdır. Gözden geçirmeyi beş dakikada tut, çünkü uzayan denetimler yapılmamaya başlar. Gelecek haftayı günlüğe göre planla ve geçmeye çalışacağın ağırlıkları seç. Hiç okumadığın bir günlük sadece günlüktür; okuduğun günlük ise plandır.
Kötü günlerde seriyi canlı tut
Berbat seansları da kaydet. Yazıya dökülen beş dakikalık bir antrenman alışkanlığı korur, çünkü kaydı atlamakla antrenmanı atlamak birbirini besler.
Zamanın kısıtlıysa yaptığın hareketleri kaydet ve geç. Kaçırılan gün birde bitsin; bir sonraki seansı iki kat özenle kaydet, zincir senin kontrolünde yeniden başlar. Bulky'de iyi kötü kesintisiz kaydedilmiş seans zinciri, ilerlemenin en iyi tek göstergesidir.