Bir ev salonunun makinelere, aynalara ya da boş bir odaya ihtiyacı yoktur. Birkaç metrekare ve iyi seçilmiş dört beş parça, yeni başlayan birinin yıllarca ihtiyacı olanın çoğunu karşılar.
Bir şey almadan önce yer kapın
Önce yeri seçin: kollarınız açık yatacak kadar zemin, ayakta dururken çarpmayacağınız bir tavan ve ideal olarak ekipmanın dolaba gömülmek yerine görünür kalacağı bir yer.
Bir mat neredeyse her zemini çalışılabilir yapar ve hem eklemlerinizi hem zemini aynı anda korur. İlk satın alma budur ve çoğu salonun bir aylık üyeliğinden ucuza gelir.
Yeri ölçün ve sayıyı telefonunuza kaydedin: aslında sığmayacak her dürtüsel alımı durdurur.
Ayarlanabilir dambılları ilk gerçek satın alma yapın
Tek bir ayarlanabilir çift, koca bir rafın yerini tutar: goblet squat, row, press, lunge ve glute bridge bir metrekareye sığar. Ayarlanabilirlik önemlidir, çünkü sabit çiftlerde ağırlık ve zemin alanı aynı anda tükenir.
Bahara hafif gelecek bir set değil, aylarca ağırlaşmaya devam edebilecek bir set seçin. Buraya harcanan para, listedeki her şeyden çok antrenman satın alır.
Bir sehpa ya da sağlam bir yedek ekleyin
Sade bir düz ya da ayarlanabilir sehpa; göğüs press, destekli row, step-up ve hip thrust egzersizlerini açar. Ayarlanabilir sürüm incline çalışması ekler ve küçük fiyat farkına değer.
Henüz sehpa yok mu? Sağlam bir sandalye, sabit bir basamak ya da sağlam bir yatağın kenarı temeli kapatır. Elinizdekiyle başlayın ve antrenmanlar alışkanlığın gerçek olduğunu kanıtlayınca yükseltin.
Sonradan eklenip karşılığını veren bir şey: birkaç küçük plaka ya da ağırlıklı bir sırt çantası; dambıllar hafif gelmeye başlayınca ömürlerini uzatır.
Kendinize bir çekiş yolu sağlayın
Çekiş, evde çalışması en zor kalıptır, bu yüzden bilinçli çözün: kapıya takılan bir barfiks barı, row için bir direnç bandı seti ya da bütçe yeterse ikisi birden.
Bantlar başka ekipmanın yanında bile yerini hak eder: hiç ağırlıkları yoktur, her yere giderler ve ısınmayla row hareketini iki dakikalık işe çevirirler.
Barfiks barı söz konusu bile değilse, haftada birkaç gün bant row hareketi yine de çekiş kalıbını canlı tutar; istikrar donanımı yener.
Antrenmanlar gerçekleşsin diye alanı hazır tutun
Ekipmanı üç kapının arkasında değil, görebileceğiniz yerde saklayın. Antrenmana karar vermekle başlamak arasındaki her dakika kaçırma fırsatıdır, bu yüzden mesafeyi sıfıra indirin.
Sabahları yapıyorsanız dambılları akşamdan çıkarın ve her ev antrenmanını salondaymış gibi aynen kaydedin. Bulky ikisine de aynı davranır ve yüz ev antrenmanlı bir günlük, odanın köşesini gerçek bir salona çevirir.