Antrenman rehberleri
İyi antrenman için pratik rehberler: form, ağırlıklar, rutinler, gelişim, ısınma ve ev antrenmanları.
Egzersizleri doğru formla nasıl yapılır
Her egzersizi güvenli ve etkili kılan beş ipucunu öğrenin: hazırlık, nefes, hareket aralığı, tempo ve seti ne zaman bitireceğiniz.
Ağırlık, tekrar ve set nasıl seçilir
Güç, kas gelişimi veya dayanıklılık için doğru ağırlık, tekrar ve seti seçmenin pratik yöntemi — ve ne zaman artıracağınız.
İlk antrenman rutininizi nasıl oluşturursunuz
İlk dengeli haftalık rutininizi oluşturun: hangi hareketleri ekleyeceğiniz, nasıl sıralayacağınız ve eksiksiz bir 3 günlük örnek.
Önemli olan antrenman ilerlemesi nasıl takip edilir
Her antrenmandan sonra ne kaydetmeli, hangi sayılar gerçekten ilerlemeyi gösterir ve platolar sizi yıldırmadan nasıl okunur.
Isınma ve soğuma nasıl doğru yapılır
Eklemleri hazırlayan, vücut sıcaklığını yükselten ve ilk hareketlere hazırlayan 10 dakikalık ısınma — ve soğuma yöntemi.
Spor salonu olmadan evde nasıl antrenman yapılır
Spor salonu yok mu? Sorun değil. Vücut ağırlığı ve bantla her kası nasıl çalıştırırsınız ve ekipman eklemek ne zaman zorunlu hale gelir.
Bulky'ye başlarken
Hesabınızı oluşturun, ilk antrenmanınızı kaydedin ve antrenman günlüğünde yolunuzu bulun.
Antrenman kaydetme
Setleri ısınma, drop, tükeniş ve süper set işaretleriyle kaydedin, dinlenme sayacını çalıştırın ve taslakları kurtarın.
İlerlemeyi takip etme
Tutarlılık, hacim ve geçmişi 7 gün, 30 gün, 3 ay veya bir yıl üzerinden okuyun.
Hesap ve cihazlar
E-posta, Apple, Google ve Facebook ile şifresiz giriş — bugün web'de, yakında mobilde.
Squat'ı doğru teknikle nasıl yaparsınız
Duruşunuzu ayarlayın, gövdenizi sıkıca kilitleyin ve her tekrarda derinliğe inin: kurulum, yaygın hatalar ve güvenli ilerleme konularını kapsayan adım adım squat rehberi.
Bench press'i doğru formla nasıl yapılır
Sağlam bir temel kurun, göğsünüze kontrollü dokunun ve omuz ağrısı olmadan itin: bench press kurulumu, uygulaması ve hata düzeltme adım adım.