スーパーセットとは、2つの種目を休憩をほとんど挟まずに連続で行う方法です。うまく使えばセッションを20分短縮できますが、下手に使うと疲れたセットが2つになるだけです。
競合しない種目を組み合わせる
王道の組み合わせは拮抗筋を狙うものです：腕立て伏せの後にダンベルカール、プレスの後にローイング。一方の筋肉が働いている間、もう一方は回復するので、どちらのセットも単独で行う場合より劣りません。
上半身と下半身の組み合わせも有効です（例：ランジとダンベルローイング）。筋力種目とストレッチや軽い体幹トレーニングの組み合わせも同様です。決してうまくいかないのは、同じ筋肉を奪い合う大きなリフトを2つ組むことです。
何から始めればよいかわからない場合、腕立て伏せとダンベルローイングが最も安全な最初のペアです：一方は押し、もう一方は引き、どちらももう一方を丁寧に行えないほど疲弊させません。
始める前に両方のステーションを用意する
スーパーセットは器具の切り替えで死にます。両方の種目と両方の重量を先に選び、すべてを数歩以内の場所に置いて、切り替えが数分ではなく数秒で済むようにしましょう。
混雑したジムではプランBを用意しましょう：誰かが2つ目のステーションを使っていたら、ペアは壊れたトレーニングではなく2つの通常セットになります。
タイマーや声に出してラウンドを数えましょう：肝心なのはリズムであり、記録しないスーパーセットは静かに余分な歩行付きの通常セットに変わってしまいます。
一方からもう一方へすぐ移り、それから休む
最初の種目を終えたら、すぐ2つ目の種目に移ります：これで1スーパーセットです。ペアの後に60〜90秒休み、繰り返します。
ペアを3ラウンド行うと、6つの個別セットを約半分の待ち時間で置き換えられます。仕事量は同じで、無駄な時間が違います。
疲れているときこそフォームを大切にする
息が上がるとセットの感じ方が変わるので、スーパーセットには安定した種目を選びましょう：マシン、ダンベル、腕立て伏せ、ランジ。重いバーベルリフトは通常セットに残し、ふらつきのコストを抑えます。
2つ目の種目が単独の場合より早く崩れるなら、そのペアはきつすぎます。ラウンド間の休みを長くするか、2つ目の動きを軽くしましょう；雑なレップは追加のトレーニングではなく、悪い動きの練習です。
スーパーセットは補助種目に使い、メインリフトには使わない
スーパーセットが輝くのは単関節・補助種目です：腕、肩、体幹など、セッションの終盤に回りがちな種目。その日の最も重いスクワットやベンチプレスには、十分な休憩と集中が必要です。
一度だけ時間差を測れば、この習慣は続きます：同じセッションを両方の方法で記録して比べましょう。Bulkyはセットをメモ付きで記録するので、どのペアが1レップも失わずに20分節約したかがわかります。