デッドリフトの説明はシンプルだ——バーを持ち上げて、下ろすだけ。しかし間違えるのも簡単だ。問題のほとんどはセットアップから始まるので、このガイドはその大半をセットアップに費やす。
バーに合わせるのではなく、バーに合わせて構える
バーを足の中央（ミッドフット）の上に転がし、すねがバーにほぼ触れる位置まで歩み寄る。足幅は腰幅程度、つま先はやや外向き、バーと脚の距離は2〜5センチ程度に。
股関節を後ろに引き、両手がバーに届くまで膝を曲げる。腕はまっすぐ長く——腕はレバーではなくロープだ——肩は下げて、胸を張る。視線は1メートルほど先の床に向け、背骨を長くニュートラルに保つ。
握り、固め、バーのたるみを取る
脚のすぐ外側を握り、両手とも順手で、重いセットではオルタネイトグリップでもよい。引く前に脇を下に締め、プレートに重みが乗るのを感じるまでバーを軽く引く。このたるみを取るひと手間が、リフトとヤンク（無理な引き上げ）の差になる。
次に、お腹に大きく息を吸い込み、軽く押されるのに備えるように体幹を固める。肩がバーのやや前方に来るくらいまで、股関節は高めの位置に。引いたときに股関節が先に跳ね上がるなら、開始位置が低すぎる。
床を押し返す
バーを持ち上げる意識ではなく、脚で床を押し下げる意識で。股関節と肩は同じペースで上がり、バーは脚に密着させたままにする。
バーは常に近くに：ミッドフットの上を通し、すね、次にももをかすめるように。バーが膝を越えたら、股関節を前に押し出してまっすぐ立ち切る——臀部を締め、肩は後ろへ。トップで後ろに反らないこと。
同じ背骨のままバーを下ろす
下ろし方も1レップの一部だ。まず股関節から折りたたみ、バーをももに沿って下ろす。膝を曲げるのはバーが膝を越えてからにする。プラットフォーム上でバンパープレートを使った重いシングルでない限り、落とさずに1〜2秒かけてコントロールして下ろす。
プレートが床に触れるまでブレスを保つ。デッドリフトでの腰のトラブルの大半は、引き上げ自体ではなく、雑で急いだ下ろし方から来る。
重量は急がず伸ばす
重量は小さく足していく——最初は5キロずつ、バーの動きが鈍くなったら2.5キロずつ——腰が丸まり始めたり、バーが脚から前に離れたりしたら、そのセットは終わりにする。汚い5レップより、きれいな重い1レップの方が毎回勝る。
まったく同じパターンをなぞる軽いセットでウォームアップし、Bulkyにはトップセットとキューを1つか2つ記録する。「3レップ目で股関節が跳ね上がった」といったメモは、バーの数字より価値がある。