ホームジムにマシンも鏡も余った部屋もいりません。数平方メートルと、よく選ばれた4〜5点の買い物で、初心者が何年も必要とするものの大半はまかなえます。
買う前に場所を確保する
まず場所を決めます。腕を広げて横になれる床、立っても頭をぶつけない天井、そしてできれば器具を戸棚に埋もれさせずに見える場所に置けること。
マットがあればほぼどんな床でも使えるようになり、関節も床も同時に守れます。これが最初の買い物で、たいていのジムの月会費1か月分より安いものです。
場所を測って数値をスマホに保存します。実際には置けない衝動買いをすべて止めてくれます。
可変式ダンベルを最初の本格的な買い物にする
可変式1ペアでラック1台分に相当します。ゴブレットスクワット、ローイング、プレス、ランジ、グルートブリッジはすべて1平方メートルに収まります。重量を変えられることが大事なのは、固定式ペアは重量と床面積が同時に足りなくなるからです。
春までに物足りなくなるものではなく、何か月も重くし続けられるセットを選びます。ここにかけたお金は、リストの他の何よりも多くのトレーニングを買います。
ベンチかしっかりした代用品を加える
シンプルなフラットベンチやアジャスタブルベンチがあれば、チェストプレス、サポート付きローイング、ステップアップ、ヒップスラストができます。アジャスタブル版はインクライン種目が加わり、わずかな追加費用に見合います。
まだベンチがなくても心配ありません。頑丈な椅子、安定した踏み台、しっかりしたベッドの端で基本はまかなえます。あるもので始めて、習慣が本物だとセッションが証明してから買い替えましょう。
後から加えて元が取れるものが1つあります。小さなプレート数枚か重りを入れたリュックで、ダンベルが軽く感じ始めたら出番を延ばしてくれます。
引く手段を用意する
引く動作は自宅で鍛えるのが最も難しいパターンなので、意識して解決します。ドア枠用懸垂バー、ローイング用のレジスタンスバンドのセット、予算が許せば両方です。
バンドは他の器具があっても置く価値があります。重さはなく、どこへでも持って行けて、ウォームアップとローイングを2分の用事に変えます。
懸垂バーが無理な場合でも、週に数回のバンドローイングで引くパターンは保てます。継続は器具に勝ります。
セッションが実現するよう場所を準備しておく
器具は3枚の扉の奥ではなく、見える場所に保管します。トレーニングを決めてから始めるまでの1分1分がサボる機会なので、その距離をゼロに縮めます。
朝にやるなら前夜にダンベルを出しておき、ホームセッションもジムと同じように毎回記録します。Bulkyは同じように扱い、100回のホームセッションが詰まった記録は部屋の一角を立派なジムに変えます。