トレーニングガイド
正しく鍛えるための実践的なガイド:フォーム、重量、ルーティン、進捗、ウォームアップ、自宅トレーニング。
あらゆるエクササイズを安全かつ効果的にする5つのコツを学ぼう：セットアップ、呼吸、可動域、テンポ、そしてセットを終えるタイミング。
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筋力、筋肥大、持久力の目的に合った重量・回数・セット数を選ぶ実践的な方法と、増やすタイミングの見極め方。
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初めてのバランスの取れた週間ルーティンを作る：含めるべき動作、その順番、そして完全な3日間の例。
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毎回のトレーニング後に記録すべきこと、実際に進捗を示す数字、そして停滞期にイライラする前に読み解く方法。
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関節を整え、体温を上げ、最初のリフトを予行演習する10分間のウォームアップと、クールダウンのやり方。
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ジムがなくても大丈夫。自重とバンドですべての筋肉を鍛える方法と、器具の追加が任意でなくなるタイミング。
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アカウントを作成し、最初のワークアウトを記録して、トレーニング日誌の使い方を覚えましょう。
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ウォームアップ、ドロップ、限界、スーパーセットのフラグ付きでセットを記録し、レストタイマーを回して、下書きを復元しましょう。
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7日間、30日間、3か月、1年で継続性、ボリューム、履歴を読み取りましょう。
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メール、Apple、Google、Facebookによるパスワードレスのサインイン。現在はウェブで、まもなくモバイルでも。
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スタンスを決め、体幹をしっかり固め、毎回しっかりしゃがむ:セットアップ、よくある間違い、安全な伸ばし方を解説するスクワットのステップバイステップガイド。
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安定した土台を作り、胸にコントロールしてタッチし、肩の痛みなく押す:ベンチプレスのセットアップ、動作、ミスの修正をステップごとに解説。
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