すべてのリフターは、他が伸びているのに動かないリフトを1つ持っています。通常、問題は努力ではなく狙いです。弱点は見つけ、名付け、意図的に鍛える必要があります。
リフトが停滞する正確なポイントを見つける
次の数回の重いセットを横から撮影し、バーがどこで減速するかを見てください。ベンチプレスでは胸のすぐ上が多く、スクワットでは中間か底、デッドリフトでは膝か最上部です。
「ベンチが弱い」では曖昧すぎて鍛えられません。「バーが胸の5センチ上で死ぬ」は住所のある問題であり、住所のある問題は訪ねることができます。
筋力か技術かを確認する
停滞点の多くは、変装したセットアップの問題です。前傾するスクワットは体幹の締めの緩さかもしれません。胸の上で止まるベンチは、レッグドライブがまったく効いていないのかもしれません。
テスト方法：快適な重量まで落とし、再び撮影して比較します。軽い負荷でもバーパスがまだふらつくなら、弱点理論を信じる前に練習セットで数週間技術に取り組んでください。多くの場合両方の混合ですが、技術の問題は無料で直せるので、まず除外しましょう。
そこを攻める補助種目を1つ選ぶ
停滞に種目を合わせます。停滞点でのポーズレップはまさにそこに筋力をつけます：胸にはポーズベンチ、底からの3秒スクワット、脚より先に諦める上背部には重いダンベルローです。
よく選んだ1つの補助種目は、適当に選んだ5つに勝ります。バーが減速するまさにその可動域に負荷をかける種目を選び、プログラムの残りはそのままにします。
回復を壊さずに加える
メインリフトの直後に、補助種目を週2回、2〜3セットです。2回目のトレーニングではなく精密な作業であるべきです。3日間筋肉痛が残るなら、救おうとしているリフトの回復を奪っています。
週で最も軽い2日に組み込み、重いセッションと回復を競わせないようにします。
負荷は適度に、技術は完璧に保ちます。補助種目はメインリフトを育てるために存在するので、それ自体が立派である必要はありません。
8週間続けてから再テストする
弱点はゆっくり動くので、判断する前に2か月続けると決めてください。メインリフトが週のいつもの位置を保つ間、補助種目を定位置に置きます。
最初と同じ方法で再び撮影し、2つを比較します。Bulkyは記録したすべてのセッションにメモを残せるので、バーがどこで停滞したかを毎週書き留めてください——停滞点が消えたら補助種目を引退させ、次の弱点を探しに行きましょう。