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Acompanhar o progresso

Lê consistência, volume e histórico em 7 dias, 30 dias, 3 meses ou um ano.

Leitura de 4 minutos · Atualizado em 25 de set. de 2026
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O Progresso mostra se o treino está a funcionar. O Bulky transforma cada série registada em vistas que lês num relance — eis para que serve cada uma.

Lê primeiro o mapa de consistência

O mapa de 12 semanas mostra em que semanas treinaste realmente. Aparecer vence qualquer sessão brilhante isolada, e o mapa torna as falhas impossíveis de discutir.

Usa-o como verificação de realidade no início de cada semana: mais de duas semanas vazias seguidas são um problema de horário, não um problema de motivação.

Filtra o volume por período

Filtra as estatísticas por 7 dias, 30 dias, 3 meses ou um ano. Observa o volume total e as séries por músculo — se o peito recebeu 14 séries este mês e as costas 5, a tua programação está a responder a uma pergunta que nunca fizeste.

Compara a vista de 30 dias com a de 3 meses uma vez por mês. Volume que sobe devagar é a forma que o progresso costuma ter.

Investiga o histórico de qualquer dia

Abre o histórico e consulta qualquer data passada: exercícios, séries, quilos e as notas que escreveste naquele dia. É aqui que descobres o que estavas a fazer quando os números se moveram.

Lê as notas antes de mudares um programa. Uma estagnação que coincide com três notas "dormi mal" tem uma correção óbvia.

Transforma as estatísticas no plano da próxima semana

Usa o calendário do mês ao lado das estatísticas e decide com números: acrescenta uma série aos músculos atrasados em volume, repete o peso onde as repetições estagnaram, marca uma semana mais leve quando o mapa mostra quatro semanas duras seguidas.

Cinco minutos com estas vistas ao domingo vencem qualquer quantidade de esforço lembrado. O diário faz a memória; tu tomas as decisões.

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Acompanhe este exercício no Bulky

Salve este movimento em uma rotina, registre cada série e acompanhe seu histórico por exercício.

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