Todos os praticantes têm um levantamento que se recusa a mover enquanto tudo o resto sobe. Normalmente o problema não é o esforço mas o alvo: o ponto fraco precisa de ser encontrado, nomeado e treinado de propósito.
Encontra o ponto exato onde o levantamento trava
Filma as tuas próximas séries pesadas de lado e observa onde a barra abranda. No supino é muitas vezes logo acima do peito; no agachamento, a meio da subida ou lá em baixo; no levantamento terra, nos joelhos ou bem no topo.
"O meu supino é fraco" é vago demais para treinar. "A barra morre a cinco centímetros do meu peito" é um problema com morada, e problemas com morada podem ser visitados.
Verifica se é força ou técnica
Muitos pontos de bloqueio são problemas de preparação disfarçados. Um agachamento que tomba para a frente pode ser estabilização frouxa; um supino que trava acima do peito pode não ter impulso de pernas nenhum atrás dele.
Testa: desce a um peso confortável, filma de novo e compara. Se a trajetória da barra continuar a oscilar com carga fácil, passa umas semanas na técnica com séries de prática antes de comprares qualquer teoria sobre pontos fracos. Muitas vezes é uma mistura dos dois, mas os problemas de técnica não custam nada a corrigir, por isso afasta-os primeiro.
Escolhe um acessório que o ataque
Faz coincidir o exercício com o bloqueio. Repetições com pausa no ponto de bloqueio constroem força exatamente aí: supinos com pausa para o peito, agachamentos de três segundos desde baixo, remadas com halteres pesadas para as costas superiores que desistem antes das pernas.
Um acessório, bem escolhido, ganha a cinco escolhidos ao acaso. Escolhe o que carrega o intervalo exato onde a barra abranda, e deixa o resto do programa em paz.
Acrescenta-o sem estragar a tua recuperação
Duas ou três séries do acessório, duas vezes por semana, logo depois do levantamento principal. Deve parecer trabalho preciso, não um segundo treino: se te deixar dorido três dias, está a roubar recuperação ao levantamento que estás a tentar salvar.
Encaixa-o nos teus dois dias mais leves da semana para que nunca compita com uma sessão pesada pela recuperação.
Mantém a carga moderada e a técnica impecável. O acessório existe para alimentar o levantamento principal, por isso nunca precisa de impressionar por si.
Dá-lhe oito semanas e volta a testar
Os pontos fracos movem-se devagar, por isso compromete-te a dois meses antes de julgar. Mantém o acessório no lugar enquanto o levantamento principal conserva o seu lugar habitual na semana.
Depois volta a filmar da mesma forma que filmaste no início e compara os dois. O Bulky guarda as tuas notas com cada sessão registada, por isso escreve onde a barra travou a cada semana — quando o ponto de bloqueio desaparecer, reforma o acessório e vai à caça do próximo.