Cada série que registas alimenta o teu histórico, as tuas estatísticas e os teus recordes pessoais. Registar leva cerca de dez segundos por série assim que a rotina está montada.
Começa uma sessão
Começa vazia ou a partir de uma rotina guardada. As rotinas vivem em pastas, por isso o dia de empurrar de segunda está a um toque de distância — constrói a pasta uma vez e nunca mais reconstróis a sessão.
A vida interrompe a meio do treino, e está tudo bem: se fechares a aplicação, o rascunho espera. Volta a abrir e continua exatamente onde paraste.
Marca o resultado de cada série
Marca as séries de aquecimento para que nunca poluam os teus números de trabalho. Sinaliza drop sets, séries até à falha e agrupa superséries — cada marcador muda a forma como a série conta nas tuas estatísticas.
O temporizador de pausa corre entre séries, por isso manténs um ritmo honesto sem vigiares o relógio. Se continuas a descansar sempre mais uns minutos, o registo vai mostrá-lo.
Regista o que realmente aconteceu
Anota o peso que levantaste com controlo, não o peso que sobreviveste. Acrescenta uma nota curta quando algo esteve mal: "ombro esquerdo tenso", "repetições apressadas", "nova posição da barra". Dessas notas se fazem as decisões da próxima semana.
Mantém-no curto de propósito. Peso, repetições, uma nota honesta — um registo que manténs vence um registo perfeito que abandonas.
Fecha a sessão, depois lê-a
Guarda a sessão quando terminas e o histórico atualiza de imediato: por exercício, por dia, com as tuas notas anexadas. Os recordes pessoais aterram no Progresso sem trabalho extra nenhum.
Antes da sessão seguinte, abre o exercício e lê a última entrada. O número a bater está mesmo ali; treinar a partir do registo é o que transforma sessões em progresso.