Guias de treino
Guias práticos e diretos para treinar bem: técnica, cargas, rotinas, progresso, aquecimento e treino em casa.
Como fazer exercícios com boa técnica
Aprende as cinco chaves que tornam qualquer exercício seguro e eficaz: preparação, respiração, amplitude, ritmo e quando terminar a série.
Como escolher peso, repetições e séries
Um método prático para escolher o peso, as repetições e as séries certas para força, massa muscular ou resistência — e quando aumentar.
Como criar a tua primeira rotina de treino
Cria a tua primeira rotina semanal equilibrada: que movimentos incluir, como ordená-los e um exemplo completo de 3 dias.
Como acompanhar o progresso de treino que importa
O que registar depois de cada treino, que números mostram realmente progresso e como ler as estagnações antes de te frustrarem.
Como aquecer e voltar à calma corretamente
Um aquecimento de 10 minutos que prepara as articulações, sobe a temperatura corporal e ensaia os primeiros levantamentos — e como voltar à calma.
Como treinar em casa sem ginásio
Sem ginásio? Sem problema. Como treinar todos os músculos com o peso do corpo e elásticos, e quando acrescentar equipamento deixa de ser opcional.
Como começar com o Bulky
Cria a tua conta, regista o primeiro treino e aprende a orientar-te no diário de treino.
Registar treinos
Regista séries com marcadores de aquecimento, drop set, falha e supersérie, usa o temporizador de pausa e recupera rascunhos.
Acompanhar o progresso
Lê consistência, volume e histórico em 7 dias, 30 dias, 3 meses ou um ano.
Conta e dispositivos
Entrada sem palavra-passe por email, Apple, Google e Facebook, na web hoje e no telemóvel em breve.
Como fazer agachamentos com boa técnica
Define a posição, estabiliza com força e alcança a profundidade em cada repetição: guia passo a passo do agachamento, erros comuns e progressão segura.
Como fazer supino com boa técnica
Cria uma base estável, toca no peito com controlo e empurra sem dores no ombro: preparação, execução e erros do supino corrigidos passo a passo.