Guias de treino
Guias práticos e diretos para treinar bem: técnica, cargas, rotinas, progresso, aquecimento e treino em casa.
Como fazer levantamento terra em segurança
Mantém as costas fortes e a preparação rigorosa: guia passo a passo do levantamento terra sobre agarre, estabilização e descida da barra sem curvar.
Como fazer o desenvolvimento overhead
Empurra uma barra ou halteres por cima da cabeça sem curvar as costas: posição, estabilização, trajetória, extensão e as correções dos erros mais comuns.
Como fazer remada com boa técnica
Remada com as costas, não com os bíceps: posição de dobradiça, trajetória dos cotovelos, aperto das omoplatas e como proteger a zona lombar.
Como fazer avanços e agachamento dividido
Domina a posição dividida que alimenta avanços e agachamento búlgaro: equilíbrio, trajetória do joelho, profundidade e progressões do peso do corpo à carga.
Como fazer flexões corretamente
Chega de ancas a cair e de meias repetições: alinha o corpo, toca no chão com o peito e usa regressões fáceis até as flexões saírem afiadas.
Como fazer a tua primeira barra fixa
Um plano realista para a tua primeira barra fixa rigorosa: suspensão, remadas, negativas e a rotina semanal que constrói força sem castigar os cotovelos.
Como treinar os braços (sem viver no ginásio)
Um plano de braços pequeno e eficaz: quantas séries precisas, técnica de curl rigorosa, tríceps de dois ângulos e progressão sem castigar os cotovelos.
Como treinar os ombros em segurança
Cuida dos ombros a longo prazo: aquece, estabiliza antes de cada série, equilibra empurrões com puxões, escolhe amplitudes amigáveis e progride devagar.
Como fazer prancha sem dores lombares
Prepara, estabiliza e segura uma prancha que treina os abdominais em vez de sobrecarregar a zona lombar, com correções e progressões fáceis.
Como treinar a estabilidade do core (para além dos crunches)
Treina o core como funciona de verdade: estabiliza, segura pranchas e pranchas laterais, acrescenta movimento dos membros e leva a tensão a cada levantamento.
Como melhorar a tua mobilidade no agachamento
Descobre o que limita a tua profundidade no agachamento — tornozelos, quadris ou costas superiores — e corrige com exercícios diários e aquecimentos melhores.
Como treinar pernas em casa
Constrói pernas fortes sem equipamento: profundidade no agachamento, avanços para o equilíbrio, pontes para a parte de trás e formas de tornar o treino duro.