Guias de treino
Guias práticos e diretos para treinar bem: técnica, cargas, rotinas, progresso, aquecimento e treino em casa.
Como acrescentar peso à barra (ao ritmo certo)
Sabe quando acrescentar peso à barra: conquista o próximo salto, usa o menor incremento, repete pesos falhados e faz uma semana leve antes de estagnar.
Como usar superséries para poupar tempo
Encurta a sessão com superséries: emparelha exercícios que não competem, prepara as duas estações, descansa após o par e nunca troques técnica por velocidade.
Como criar uma rotina push pull legs
Organiza o treino por movimento em vez de por partes do corpo: escolhe o formato semanal, um exercício principal por dia e uma forma simples de progredir.
Como corrigir um ponto fraco nos teus levantamentos
Diagnostica um levantamento preso passo a passo: filma as séries, encontra o ponto exato, decide se é força ou técnica e ataca-o com um acessório.
Como planear uma semana de deload
Quando e como fazer deload: os sinais de fadiga acumulada, cortar as séries a metade mantendo o horário e voltar ao treino completo mais forte.
Como treinar em 20 minutos
Uma sessão de 20 minutos que funciona a sério: planeia-a na véspera, emparelha exercícios que não competem, escolhe movimentos compostos e regista já.
Como registar treinos de forma consistente
Transforma o registo num hábito automático: anota entre séries, guarda o que a próxima sessão precisa, revê todas as semanas e mantém a sequência.
Como definir objetivos de treino realistas
Um método passo a passo para definir objetivos de treino que consegues cumprir: parte do teu horário real, torna o objetivo mensurável e revê-o todos os meses.
Como combinar corrida e treino de força
Uma forma prática de combinar corrida e força: escolhe uma prioridade, separa os dias duros, mantém o volume sensato e progride uma coisa de cada vez.
Como voltar ao ginásio depois de uma pausa
Regressa após semanas parado sem te estragar: recomeça a meio volume, confia na memória muscular, reconstrói em três semanas e fixa primeiro o hábito.
Como montar um ginásio simples em casa
Monta um ginásio funcional num canto: um tapete, halteres ajustáveis, um banco e uma forma de puxar — escolhidos por esta ordem, sem gastar uma fortuna.