O Bulky é um diário de treino para exercício, nutrição e coaching. Esta página leva-te do zero à primeira série registada em cerca de cinco minutos.
Cria a tua conta
Entra com o email, a Apple, a Google ou o Facebook — sem palavra-passe para decorar e sem precisares de cartão. Escolhe um método e fica com ele: a mesma entrada abre a mesma conta em todo o lado.
Uma conta cobre iOS, Android, Apple Watch e a web. Cria-a uma vez e ficas livre da configuração para sempre.
Regista o teu primeiro treino
Abre o Treino e começa uma sessão vazia, ou escolhe uma rotina se já tiveres uma. Acrescenta um exercício da biblioteca, escreve o peso e as repetições e guarda a série — cerca de dez segundos por série, que é todo o gesto.
Uns conselhos para a primeira sessão: regista os exercícios que realmente fizeste, marca o que for invulgar com uma nota e guarda a sessão quando terminares. O teu histórico começa a construir-se desde a primeira entrada.
Orienta-te na aplicação
O Treino guarda as tuas rotinas e as sessões ativas. A Nutrição guarda as dietas e o diário alimentar. O Progresso mostra consistência, volume e recordes pessoais em gráficos que consegues ler entre séries.
A secção Trainer chega em breve para fazeres coaching a clientes. Até lá, rotinas, registo e progresso cobrem todo o ciclo de treino.
Faz o diário trabalhar a teu favor
Regista todas as sessões, incluindo as curtas e desarrumadas — um diário com buracos deixa de dizer a verdade. Antes de cada treino, abre o histórico do exercício e verifica o que levantaste da última vez; bater esses números por uma repetição ou um quilo é todo o método de treino.
Dedica um minuto depois de cada sessão a uma nota: como te sentiste, o que doeu, o que experimentar a seguir. Em quatro semanas, esse minuto vale mais do que qualquer programa que possas comprar.