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Monitorare i progressi

Leggi costanza, volume e cronologia su 7 giorni, 30 giorni, 3 mesi o un anno.

Lettura di 4 minuti · Aggiornato il 25 set 2026
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I progressi mostrano se l'allenamento funziona. Bulky trasforma ogni serie registrata in viste che puoi leggere a colpo d'occhio — ecco a cosa serve ciascuna.

Leggi prima la mappa della costanza

La mappa delle 12 settimane mostra in quali settimane ti sei davvero allenato. Presentarsi batte qualsiasi singola grande sessione, e la mappa rende i buchi impossibili da discutere.

Usala come controllo istintivo all'inizio di ogni settimana: più di due settimane vuote di fila è un problema di calendario, non di motivazione.

Filtra il volume per periodo

Filtra le statistiche per 7 giorni, 30 giorni, 3 mesi o un anno. Osserva il volume totale e le serie per muscolo — se il petto ha ricevuto 14 serie questo mese e la schiena 5, il tuo programma sta rispondendo a una domanda che non hai mai fatto.

Confronta la vista a 30 giorni con quella a 3 mesi una volta al mese. Un volume che sale lentamente è la forma che i progressi di solito prendono.

Scava nella cronologia di qualsiasi giorno

Apri la cronologia e controlla qualsiasi data passata: esercizi, serie, chili e le note che hai scritto quel giorno. È qui che scopri cosa stavi facendo quando i numeri si sono mossi.

Leggi le note prima di cambiare un programma. Uno stallo che coincide con tre note "dormito male" ha una soluzione ovvia.

Trasforma le statistiche nel piano della prossima settimana

Usa il calendario del mese accanto alle statistiche e decidi coi numeri: aggiungi una serie ai muscoli in ritardo di volume, ripeti il peso dove le ripetizioni si sono fermate, prenota una settimana leggera quando la mappa mostra quattro settimane dure di fila.

Cinque minuti con queste viste la domenica battono qualsiasi quantità di sforzo ricordato. Il ricordo lo fa il diario; le decisioni le prendi tu.

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Salva questo movimento in una routine, registra ogni serie e segui i tuoi progressi per esercizio.

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