Una palestra in casa non ha bisogno di macchine, specchi o una stanza in più. Un paio di metri quadri e quattro o cinque acquisti ben scelti coprono la maggior parte di ciò che serve a un principiante per anni.
Reclama uno spazio prima di comprare qualsiasi cosa
Scegli prima il punto: abbastanza pavimento per sdraiarti con le braccia aperte, un soffitto che non puoi toccare in piedi e idealmente un posto dove l'attrezzatura resta visibile invece di finire sepolta in un armadio.
Un tappetino rende utilizzabile quasi qualsiasi pavimento e protegge allo stesso tempo le articolazioni e il pavimento. È il primo acquisto, e costa meno di un mese della maggior parte degli abbonamenti in palestra.
Misura lo spazio e conserva il numero nel telefono: ferma ogni acquisto d'impulso che in realtà non entrerebbe.
Rendi i manubri regolabili il primo vero acquisto
Una coppia regolabile sostituisce un'intera rastrelliera: goblet squat, rematori, spinte, affondi e ponti per i glutei entrano tutti in un metro quadro. La regolabilità conta perché le coppie fisse esauriscono allo stesso tempo peso e spazio a terra.
Scegli un set che possa continuare ad appesantirsi per mesi, non uno che supererai entro primavera. I soldi spesi qui comprano più allenamento di qualsiasi altra cosa sulla lista.
Aggiungi una panca o un sostituto solido
Una semplice panca piatta o regolabile sblocca spinte per il petto, rematori appoggiati, step-up e hip thrust. La versione regolabile aggiunge il lavoro in inclinazione, che vale il piccolo costo extra.
Ancora niente panca? Una sedia robusta, uno step stabile o il bordo di un letto solido copre le basi. Parti da ciò che hai e aggiorna quando le sessioni dimostrano che l'abitudine è vera.
Un'aggiunta successiva che ripaga: un paio di dischetti o uno zaino zavorrato, che allungano i tuoi manubri quando iniziano a sembrare leggeri.
Dati un modo per tirare
Tirare è lo schema più difficile da allenare a casa, quindi risolvilo di proposito: una sbarra da porta, un set di elastici per i rematori, o entrambi se il budget si allunga.
Gli elastici si guadagnano il posto anche accanto ad altra attrezzatura: non pesano niente, viaggiano ovunque e trasformano riscaldamenti e rematori in questioni di due minuti.
Se la sbarra è fuori discussione, i rematori con elastici qualche giorno a settimana tengono comunque vivo lo schema di tirata; la costanza batte l'attrezzatura.
Tieni lo spazio pronto così le sessioni accadono
Conserva l'attrezzatura dove puoi vederla, non dietro tre porte. Ogni minuto tra il decidere di allenarsi e l'iniziare è una occasione per saltare, quindi riduci quella distanza a zero.
Prepara i manubri la sera prima se la mattina è la tua fascia, e registra ogni sessione a casa esattamente come faresti in palestra. Bulky le tratta allo stesso modo, e un diario con cento sessioni domestiche è ciò che trasforma un angolo di stanza in una palestra vera.