Guide di allenamento
Guide pratiche, senza fronzoli, per allenarti bene: tecnica, pesi, routine, progressi, riscaldamento e allenamento a casa.
Come eseguire gli esercizi con una buona tecnica
Impara le cinque chiavi che rendono qualsiasi esercizio sicuro ed efficace: impostazione, respirazione, raggio di movimento, ritmo e quando chiudere la serie.
Come scegliere peso, ripetizioni e serie
Un metodo pratico per scegliere peso, ripetizioni e serie giusti per forza, crescita muscolare o resistenza — e quando aumentare.
Come costruire la tua prima routine di allenamento
Costruisci la tua prima routine settimanale equilibrata: quali movimenti includere, in che ordine e un esempio completo di 3 giorni.
Come monitorare i progressi che contano
Cosa registrare dopo ogni allenamento, quali numeri mostrano davvero i progressi e come leggere gli stalli prima che ti frustrino.
Come riscaldarsi e defaticarsi correttamente
Un riscaldamento di 10 minuti che prepara le articolazioni, alza la temperatura corporea e prova i primi esercizi — più come defaticarsi.
Come allenarsi a casa senza palestra
Niente palestra? Nessun problema. Come allenare ogni muscolo con corpo libero ed elastici, e quando aggiungere attrezzatura smette di essere facoltativo.
Come iniziare con Bulky
Crea il tuo account, registra il primo allenamento e impara a orientarti nel diario di allenamento.
Registrare gli allenamenti
Registra le serie con contrassegni per riscaldamento, drop, cedimento e superset, usa il timer di recupero e recupera le bozze.
Monitorare i progressi
Leggi costanza, volume e cronologia su 7 giorni, 30 giorni, 3 mesi o un anno.
Account e dispositivi
Accedi senza password con email, Apple, Google o Facebook: web completo da subito e app mobile in arrivo.
Come eseguire lo squat con la tecnica giusta
Imposta i piedi, bloccati e raggiungi la profondità a ogni ripetizione: guida passo passo allo squat tra impostazione, errori comuni e progressione sicura.
Come fare panca con una buona tecnica
Crea una base stabile, tocca il petto con controllo e spingi senza dolore alle spalle: impostazione, esecuzione ed errori della panca corretti passo per passo.