Guide di allenamento
Guide pratiche, senza fronzoli, per allenarti bene: tecnica, pesi, routine, progressi, riscaldamento e allenamento a casa.
Come fare lo stacco da terra in sicurezza
Schiena forte e impostazione accurata: guida passo passo allo stacco da terra — presa, blocco addominale, tirata dal suolo e discesa senza arrotondare.
Come eseguire il lento avanti
Spingi bilanciere o manubri sopra la testa senza inarcare la schiena: posizione, blocco, traiettoria, lockout e rimedi per gli errori più comuni.
Come eseguire i rematori con la tecnica giusta
Tira con la schiena, non con i bicipiti: posizione di hinge, traiettoria del gomito, chiusura delle scapole e come proteggere la zona lombare.
Come fare affondi e split squat
Padroneggia l'appoggio diviso di affondi e split squat: equilibrio, direzione del ginocchio, profondità e progressioni da corpo libero a carico.
Come fare i piegamenti correttamente
Basta fianchi che cedono e mezze ripetizioni: allinea il corpo, tocca il petto a terra e usa regressioni facili finché i piegamenti completi non sono precisi.
Come ottenere la tua prima trazione
Un piano realistico per la tua prima trazione: tempo alla sbarra, rematori, negative e la routine settimanale che costruisce forza senza massacrare i gomiti.
Come allenare le braccia (senza vivere in palestra)
Un piccolo piano efficace per le braccia: quante serie servono davvero, curl rigorosi, tricipiti da due angoli e progressione senza massacrare i gomiti.
Come allenare le spalle in sicurezza
Spingi per il lungo periodo: riscaldati bene, blocca il busto, bilancia spinte e tirate, scegli intervalli comodi e progredisci a piccoli passi.
Come fare il plank senza mal di schiena
Imposta, contrai e tieni un plank che allena gli addominali invece di strapazzare la zona lombare, con rimedi per i fianchi che cedono e progressioni facili.
Come allenare la stabilità del core (oltre i crunch)
Allena il core come funziona davvero: bloccati, tieni plank e plank laterali, aggiungi movimento degli arti e porta la tensione in ogni esercizio.
Come migliorare la mobilità nello squat
Scopri cosa limita lo squat — caviglie, anche o schiena alta — e sistemalo con drill quotidiani, tenute supportate in basso e riscaldamenti mirati.
Come allenare le gambe a casa
Gambe forti senza attrezzatura: profondità nell'air squat, affondi per l'equilibrio, ponti per i glutei e come rendere di nuovo duro il corpo libero.