Ogni atleta ha un esercizio che si rifiuta di muoversi mentre tutto il resto sale. Di solito il problema non è lo sforzo ma la mira: il punto debole va trovato, nominato e allenato di proposito.
Trova il punto esatto dove l'esercizio si blocca
Filma le prossime serie pesanti di lato e guarda dove il bilanciere rallenta. Alla panca è spesso appena staccato dal petto; nello squat, a metà salita o nel punto basso; nello stacco, alle ginocchia o proprio in alto.
"La mia panca è debole" è troppo vago per allenarlo. "Il bilanciere muore a cinque centimetri dal petto" è un problema con un indirizzo, e i problemi con un indirizzo si possono ritrovare.
Verifica se è forza o tecnica
Molti punti morti sono problemi di impostazione in travestimento. Uno squat che si sbilancia in avanti può essere un blocco addominale lasco; una panca che si ferma subito dopo il petto può non avere nessuna spinta delle gambe dietro.
Verificalo: scendi a un peso comodo, filma di nuovo e confronta. Se la traiettoria del bilanciere ondeggia ancora quando il carico è leggero, dedica qualche settimana alla tecnica con serie di pratica prima di comprare qualsiasi teoria sul punto debole. Spesso è un mix di entrambi, ma i problemi di tecnica non costano niente da sistemare, quindi escludili prima.
Scegli un accessorio che lo attacca
Abbina l'esercizio allo stallo. Le ripetizioni con pausa nel punto morto costruiscono forza esattamente lì: panche con pausa per il petto, squat da tre secondi dal punto basso, rematori pesanti ai manubri per una parte alta della schiena che molla prima delle gambe.
Un accessorio, scelto bene, batte cinque scelti a caso. Prendi quello che carica l'esatto raggio dove il bilanciere rallenta e lascia stare il resto del programma.
Aggiungilo senza distruggere il recupero
Due o tre serie dell'accessorio, due volte a settimana, subito dopo l'esercizio principale. Deve sembrare lavoro di precisione, non un secondo allenamento: se ti lascia indolenzito per tre giorni, sta rubando recupero all'esercizio che stai cercando di salvare.
Inseriscilo nei tuoi due giorni più facili della settimana così non compete mai con una sessione pesante per il recupero.
Mantieni il carico moderato e la tecnica immacolata. L'accessorio esiste per nutrire l'esercizio principale, quindi non deve mai essere impressionante di per sé.
Dagli otto settimane, poi ritesta
I punti deboli si muovono lentamente, quindi impegnati per due mesi prima di giudicare. Tieni l'accessorio al suo posto mentre l'esercizio principale mantiene la sua posizione abituale nella settimana.
Poi rifilma nello stesso modo dell'inizio e confronta i due video. Bulky tiene le tue note con ogni sessione registrata, quindi scrivi dove si è fermato il bilanciere ogni settimana — quando il punto morto è sparito, ritira l'accessorio e vai a caccia del prossimo.