Прогресс показывает, работает ли тренировка. Bulky превращает каждый записанный подход в виды, которые читаются с первого взгляда, — вот для чего нужен каждый из них.
Сначала читайте карту регулярности
Карта 12 недель показывает, в какие недели вы действительно тренировались. Регулярные занятия бьют любую отдельную отличную тренировку, а с картой спорить о пропусках невозможно.
Используйте её как быструю проверку в начале каждой недели: больше двух пустых недель подряд — это проблема расписания, а не мотивации.
Фильтруйте объём по периоду
Фильтруйте статистику по 7 дням, 30 дням, 3 месяцам или году. Следите за общим объёмом и подходами на мышцу: если грудь получила в этом месяце 14 подходов, а спина — 5, ваша программа отвечает на вопрос, который вы никогда не задавали.
Раз в месяц сравнивайте вид за 30 дней с видом за 3 месяца. Объём, который растёт медленно, — это та форма, которую прогресс обычно принимает.
Копните историю любого дня
Откройте историю и проверьте любую прошлую дату: упражнения, подходы, килограммы и заметки, которые вы написали в тот день. Здесь вы узнаете, что вы делали, когда цифры сдвинулись.
Прочитайте заметки, прежде чем менять программу. Застой, совпавший с тремя заметками «плохо спал», имеет очевидное решение.
Превратите статистику в план на следующую неделю
Используйте календарь месяца вместе со статистикой и решайте по цифрам: добавьте подход мышцам, отстающим по объёму, повторите вес там, где повторения встали, запланируйте лёгкую неделю, когда карта показывает четыре тяжёлые недели подряд.
Пять минут с этими видами в воскресенье бьют любые запомнившиеся усилия. Дневник помнит за вас; вы принимаете решения.