Каждый записанный подход пополняет вашу историю, статистику и личные рекорды. Когда программа уже настроена, запись занимает около десяти секунд на подход.
Начните тренировку
Начните с пустой тренировки или с сохранённой программы. Программы хранятся в папках, так что понедельник для жима — в одном касании: соберите папку один раз и больше никогда не составляйте тренировку заново.
Жизнь прерывает тренировку на середине, и это нормально: если вы закроете приложение, черновик подождёт. Откройте его снова и продолжите ровно с того места, где остановились.
Отмечайте, как прошёл каждый подход
Отмечайте разминочные подходы, чтобы они никогда не портили ваши рабочие цифры. Ставьте метки дроп-сетов, подходов до отказа и объединяйте суперсеты — каждая метка меняет то, как подход учитывается в статистике.
Таймер отдыха работает между подходами, так что вы держите честный темп, не глядя на часы. Если вы постоянно отдыхаете на те же несколько минут дольше, запись это покажет.
Записывайте то, что произошло на самом деле
Записывайте вес, который вы подняли подконтрольно, а не вес, который едва пережили. Добавьте короткую заметку, если что-то было не так: «левое плечо зажато», «повторения в спешке», «новое положение грифа». Именно из этих заметок рождаются решения на следующей неделе.
Держите записи короткими осознанно. Вес, повторения, одна честная заметка — журнал, который вы ведёте, лучше идеального журнала, который вы забросите.
Завершите тренировку, а затем прочитайте её
Сохраните тренировку, когда закончите, и история обновится сразу: по упражнениям, по дням, с приложенными заметками. Личные рекорды попадают в «Прогресс» без всякой дополнительной работы.
Перед следующей тренировкой откройте упражнение и прочитайте последнюю запись. Число, которое нужно побить, прямо перед вами; тренировка по журналу превращает занятия в прогресс.