Руководства по тренировкам
Практичные руководства без воды: техника, веса, программы, прогресс, разминка и домашние тренировки.
Как выполнять упражнения с правильной техникой
Освойте пять приёмов, которые делают любое упражнение безопасным и эффективным: исходное положение, дыхание, амплитуда, темп и момент завершения подхода.
Как выбрать вес, повторения и подходы
Практичный метод подбора веса, повторений и подходов для силы, роста мышц или выносливости — и когда повышать нагрузку.
Как составить свою первую программу тренировок
Составьте свою первую сбалансированную недельную программу: какие движения включить, в каком порядке их выполнять, и полный пример на 3 дня.
Как отслеживать прогресс в тренировках, который действительно важен
Что записывать после каждой тренировки, какие цифры действительно показывают прогресс и как распознать плато до того, как оно вас расстроит.
Как правильно разминаться и делать заминку
10-минутная разминка, которая готовит суставы, поднимает температуру тела и репетирует первые упражнения, — плюс как делать заминку.
Как тренироваться дома без спортзала
Нет зала? Не проблема. Как тренировать все мышцы с весом тела и эспандером и когда дополнительное оборудование перестаёт быть необязательным.
Начало работы с Bulky
Создайте аккаунт, запишите первую тренировку и освойтесь в тренировочном дневнике.
Запись тренировок
Записывайте подходы с метками разминки, дроп-сетов, отказа и суперсетов, запускайте таймер отдыха и восстанавливайте черновики.
Отслеживание прогресса
Читайте регулярность, объём и историю за 7 дней, 30 дней, 3 месяца или год.
Аккаунт и устройства
Вход без пароля через электронную почту, Apple, Google и Facebook — сегодня в вебе, скоро на мобильных устройствах.
Как приседать с хорошей техникой
Поставьте стойку, жёстко напрягите корпус и каждый повтор доводите до глубины: пошаговое руководство по приседаниям — постановка, частые ошибки и безопасная прогрессия.
Как жать лёжа с правильной техникой
Постройте стабильную базу, касайтесь груди под контролем и жмите без боли в плечах: постановка, выполнение и исправление ошибок в жиме лёжа шаг за шагом.