Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Кофеин перед тренировкой: что действительно помогает
Сколько кофеина действительно помогает в подходах, когда принимать его перед тренировкой и что стоит знать о сне и толерантности.
Девять мифов о тренировках — разоблачаем
От локального жиросжигания до культа крепатуры: девять живучих мифов, которые крадут время у тренирующихся, и что работает на самом деле.
Свободные веса или тренажёры
Свободные веса развивают координацию и переносятся в реальную жизнь; тренажёры дают стабильность и лёгкую прогрессию — вот как использовать и то, и другое для роста мышц.
Сила хвата — объяснение
Почему кисти сдают раньше мышц — и простые висы, прогулки с весом и приемы, которые сделают хват достойным остального тела.
Как выбрать подходящий зал
Расстояние, оборудование, цена, атмосфера и пробная тренировка: пять проверок, которые решают, окупится ли абонемент, и о чём спросить перед подписанием.
Как читать программу тренировок
Подходы, повторы, RPE, темп, отдых — что на самом деле означает каждая строка программы тренировок и как следовать ей без сомнений.
Как сохранять мотивацию к тренировкам
Мотивация проходит, а системы остаются. Пять практических стратегий, которые удержат вас в тренировках в дни, когда одной силы воли не хватило бы.
Силовые тренировки для женщин: практическое руководство для начинающих
Почему работа с весами — лучшая тренировка для женщин: мифы, которые не пускают новичков в зал, и простой первый план на базовых упражнениях.
Как тренироваться при боли в суставах
Ноющие колени, капризные плечи, больные локти — как отличить безобидный дискомфорт от тревожной боли, заменять движения без потери прогресса и продолжать тренироваться, пока суставы восстанавливаются.
Как тренироваться в жару
Жара повышает пульс, потоотделение и воспринимаемую нагрузку — рассказываем, как скорректировать время, питьевой режим и интенсивность, чтобы летние тренировки оставались безопасными и продуктивными.
Тренировки при плотном графике
Нет времени тренироваться часами? Короткие сфокусированные занятия, фиксированные тренировочные дни и несколько базовых упражнений обеспечат прогресс при трёх часах в неделю.
Стоит ли тренироваться с болью в мышцах?
Лёгкая крепатура обычно не мешает тренироваться, а сильная — мешает. Вот как отличить одну от другой и скорректировать занятие.