Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Односторонние тренировки: объяснение
Что тренировка по одной стороне за раз даёт силе, балансу и мышцам — и как добавить одностороннюю работу в программу, не удваивая время в зале.
Ходьба для восстановления
Лёгкая ходьба снимает болезненность мышц, разминает скованные суставы и ускоряет восстановление между тренировками — сколько ходить, когда и насколько легко.
Когда стоит нанять тренера
Застой в результатах, неуверенная техника или полное отсутствие плана — признаки того, что тренер окупится, и как получить максимум за свои деньги.
Семь ошибок новичков в зале (и простые способы их исправить)
Семь ошибок, которые тормозят большинство начинающих — от прыгания по программам до эго-лифтинга — и простая привычка, исправляющая каждую из них.
Застой? Четыре честных способа преодолеть плато
Когда один и тот же вес не двигается неделями: подтвердите застой, наладьте сон и еду, измените одну вещь, затем сделайте разгрузку — прежде чем винить программу.
Кардио и силовые вместе, без взаимных помех
Как сочетать кардио и силовые тренировки, чтобы прогрессировать в обоих: порядок, интервалы, щадящие варианты и правила восстановления против интерференции.
Регулярность важнее интенсивности (и как её выстроить)
Почему три тренировки, которые вы выдерживаете, лучше шести, которые вы терпите, и как построить тренировочную привычку на весь год.
Креатин: что он делает, а чего нет
Что моногидрат креатина реально даёт вашим подходам, какая ежедневная доза работает и какие мифы можно спокойно игнорировать.
Разгрузочные недели: тренируйся меньше, чтобы расти больше
Что такое разгрузочная неделя, признаки того, что она вам нужна, и как её спланировать, чтобы вернуться сильнее, не потеряв прогресс.
Мышечная боль (DOMS): объяснение
Почему мышцы болят через день-два после тяжёлой тренировки, о чём говорит крепатура, а о чём нет, и как быстрее прийти в себя.
Полноценная программа только с гантелями
Двух гантелей хватает на все двигательные паттерны: конкретный трёхдневный план с подходами, повторениями и прогрессией, который можно выполнять где угодно.
Питание до или после тренировки: что нужно знать
Что есть до и после тренировки, насколько важен тайминг на самом деле, и простые идеи приёмов пищи для утренних и вечерних тренировок.