Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Замедлись: что такое темповая тренировка
Что означают четыре цифры темпового предписания, почему медленное опускание развивает контроль и когда использовать повторения с паузой и медленные повторы.
Силовые тренировки после 40: что меняется
Что на самом деле меняется после 40 и как скорректировать восстановление, выбор упражнений и прогрессию, чтобы продолжать набирать силу.
Тренировки в поездках: план без оправданий
Номера отелей, пересадки и никакого зала: реалистичный план тренировок в дороге — круговые тренировки с весом тела и 20-минутные занятия.
Кардио в зоне 2 — объяснение
Что такое кардио в зоне 2, как найти её с помощью разговорного теста и сколько лёгкой аэробной работы поддерживает силу, восстановление и выносливость.
Как составить первую программу тренировок
Пошаговый план сбалансированной программы тренировок для новичков, даже если вы никогда не занимались с отягощениями.
Домашние тренировки без инвентаря
Становитесь сильнее и выносливее дома с помощью эффективных упражнений с весом тела без какого-либо оборудования.
Как выбрать правильный вес и количество повторений
Практическое руководство по выбору весов, подходов и повторений для силы, роста мышц или выносливости — без догадок.
Как отслеживать прогресс в тренировках
Простой учёт тренировок: что записывать, как читать динамику силы от месяца к месяцу и когда данные говорят добавить вес или сбавить.
Как правильно делать разминку и заминку
Полная программа разминки и заминки, которая готовит тело к тренировке и ускоряет восстановление.
Идеальная техника упражнений: сигналы, которые действительно работают
Освойте простые технические сигналы для приседаний, отжиманий, становой тяги и жима, чтобы каждое повторение было безопаснее и эффективнее.