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  허리에 무리를 주지 않고 복근을 단련하는 플랭크 자세 잡기, 코어에 힘주기, 버티기를 배워 보세요. 엉덩이가 처질 때의 교정법과 쉬운 단계별 난이도 올리기도 포함됩니다.

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  장비 없이 강한 하체를 만드세요: 맨몸 스쿼트 깊이, 균형을 위한 런지, 후면을 위한 글루트 브리지, 맨몸 운동을 다시 힘들게 만드는 방법.

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• 바에 중량 추가하는 방법 (올바른 속도로)

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  슈퍼세트를 제대로 활용해 운동 시간을 줄이세요: 서로 경쟁하지 않는 운동을 짝짓고, 두 스테이션을 미리 준비하고, 한 쌍이 끝난 뒤 휴식하며, 속도를 위해 자세를 희생하지 마세요.

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  허리는 편평하게, 힌지·스트레치·락아웃을 완성하기. 루마니안 데드리프트의 셋업과 수행, 흔한 실수 교정을 단계별로 해설.

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• 등 운동 방법(넓이, 두께, 통증 없는 척추를 위해)

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