홈짐에 머신도 거울도 남는 방도 필요 없습니다. 몇 제곱미터와 잘 고른 네다섯 가지 구매면 초보자가 몇 년 동안 필요한 것의 대부분을 충당합니다.
사기 전에 자리를 확보하기
먼저 자리를 정합니다. 팔을 벌리고 누울 수 있는 바닥, 서서 머리를 부딪히지 않을 천장, 그리고가급적 기구를 찬장 속에 묻지 않고 보이는 곳에 둘 수 있는 자리.
매트 하나면 거의 모든 바닥이 쓸 만해지고, 관절과 바닥을 동시에 보호합니다. 이것이 첫 구매이며, 대부분 헬스장 한 달 회비보다 쌉니다.
자리를 재서 수치를 휴대폰에 저장하세요. 실제로는 들어가지 않을 충동구매를 모두 막아줍니다.
무게 조절 덤벨을 첫 번째 본격 구매로 하기
조절식 한 쌍이면 랙 한 대와 같습니다. 고블릿 스쿼트, 로잉, 프레스, 런지, 글루트 브릿지가 모두 1제곱미터 안에 들어갑니다. 조절이 중요한 이유는 고정식 한 쌍은 무게와 바닥 공간이 동시에 바닥나기 때문입니다.
봄이 되기 전에 가벼워질 것이 아니라 몇 달 동안 계속 무겁게 만들 수 있는 세트를 고르세요. 여기에 쓴 돈이 목록의 다른 무엇보다 많은 운동을 삽니다.
벤치나 든든한 대체품 더하기
심플한 플랫 벤치나 각도 조절 벤치 하나면 체스트 프레스, 지지 로잉, 스텝업, 힙 스러스트가 열립니다. 조절식은 인클라인 운동이 더해져 적은 추가 비용을 감당합니다.
아직 벤치가 없나요? 튼튼한 의자, 안정적인 발판, 단단한 침대 가장자리로 기본은 충당됩니다. 있는 것으로 시작하고, 습관이 진짜라고 세션이 증명하면 업그레이드하세요.
나중에 더해서 본전을 뽑는 것 하나: 작은 원판 몇 장이나 무거운 배낭으로, 덤벨이 가볍게 느껴지기 시작하면 수명을 늘려줍니다.
당길 수단을 마련하기
당기기는 집에서 단련하기 가장 어려운 패턴이므로 의식적으로 해결합니다. 문틀 풀업바, 로잉용 저항 밴드 세트, 예산이 되면 둘 다입니다.
밴드는 다른 기구가 있어도 둘 가치가 있습니다. 무게가 없고 어디든 가져가며, 워밍업과 로잉을 2분짜리 일로 바꿉니다.
풀업바가 안 된다면 주 몇 차례 밴드 로잉만으로도 당기기 패턴은 살아 있습니다. 꾸준함이 장비를 이깁니다.
운동이 실현되도록 자리를 준비해 두기
기구는 세 겹 문 뒤가 아니라 보이는 곳에 보관합니다. 운동하기로 결심하고 시작하기까지의 1분 1분이 빠질 기회이므로, 그 거리를 0으로 줄이세요.
아침에 한다면 전날 밤에 덤벨을 꺼내 두고, 홈 세션도 헬스장과 똑같이 매번 기록하세요. Bulky는 똑같이 취급하며, 백 번의 홈 세션이 담긴 기록은 방 한구석을 제대로 된 짐으로 바꿉니다.