प्रोग्रेस बताती है कि ट्रेनिंग काम कर रही है या नहीं। Bulky हर लॉग किए सेट को ऐसे व्यूज़ में बदलता है जिन्हें आप एक नज़र में पढ़ सकते हैं — यहाँ पता है कि हर एक किस काम का है।
सबसे पहले कंसिस्टेंसी मैप पढ़ें
12 हफ्ते का मैप दिखाता है कि आपने असल में किन हफ्तों में ट्रेन किया। हाज़िर होना किसी एक शानदार सेशन से बड़ा है, और मैप खाली जगहों से बहस करना असंभव बना देता है।
हर हफ्ते की शुरुआत में इसे खुद की जाँच के लिए इस्तेमाल करें: लगातार दो से ज़्यादा खाली हफ्ते होना शेड्यूल की समस्या है, मोटिवेशन की नहीं।
अवधि के हिसाब से वॉल्यूम छानें
स्टैट्स को 7 दिन, 30 दिन, 3 महीने या एक साल पर फिल्टर करें। कुल वॉल्यूम और हर मसल के सेट्स देखें — अगर इस महीने छाती को 14 सेट्स मिले और पीठ को 5, तो आपकी प्रोग्रामिंग उस सवाल का जवाब दे रही है जो आपने पूछा ही नहीं।
हर महीने 30 दिन वाले व्यू की तुलना 3 महीने वाले से करें। धीरे-धीरे चढ़ता वॉल्यूम ही वह आकार है जो प्रोग्रेस आमतौर पर लेती है।
किसी भी दिन की हिस्ट्री में उतरें
हिस्ट्री खोलें और कोई भी पुरानी तारीख जाँचें: एक्सरसाइज़, सेट्स, किलो और उस दिन लिखे आपके नोट्स। यहीं पता चलता है कि नंबर हिलते वक़्त आप क्या कर रहे थे।
प्रोग्राम बदलने से पहले नोट्स पढ़ें। जो अटकाव तीन "बुरी नींद" नोट्स के साथ मेल खाता है, उसका हल साफ है।
स्टैट्स को अगले हफ्ते का प्लान बनाएं
महीने के कैलेंडर को स्टैट्स के साथ इस्तेमाल करें और नंबरों से फैसला करें: वॉल्यूम में पिछड़ रही मसल्स में एक सेट जोड़ें, जहाँ रेप्स अटके हैं वही वज़न दोहराएं, और मैप में लगातार चार कठिन हफ्ते दिखें तो एक हल्का हफ्ता बुक करें।
रविवार को इन व्यूज़ के साथ पाँच मिनट, याद की हुई किसी भी मेहनत से बेहतर हैं। याद रखने का काम डायरी करती है; फैसले आप करते हैं।