ज़्यादातर ट्रेनिंग लक्ष्य पहले वर्कआउट से पहले ही फेल हो जाते हैं, क्योंकि वे शुरू से ही वास्तविक नहीं थे। एक अच्छा लक्ष्य आपकी मौजूदा फिटनेस, असली शेड्यूल और बिना हीरोइकतम वाली समय-सीमा से मेल खाता है। यहाँ बताया गया है कि ऐसा लक्ष्य कैसे रखें जो एक आम महीने की टक्कर से बच निकले।
अपनी महत्वाकांक्षा से नहीं, शेड्यूल से शुरू करें
गिनें कि अगले महीने आप ईमानदारी से कितने सेशन ट्रेन सकते हैं — व्यस्त हफ्ते गिनती में — असीम फुर्सत वाले अपने वर्ज़न से नहीं। हफ्ते के तीन वर्कआउट जो कभी नहीं छोड़ते, हमेशा छह से बेहतर हैं जिन्हें आप दूसरे हफ्ते ही छोड़ देते हैं।
लक्ष्य उसी नंबर के इर्द-गिर्द बनाएं, और पहले से तय करें कि ज़िंदगी रुकावट डाले तो क्या होगा। पीछे हटने का रास्ता हमेशा कम सेशन का है, कभी अलग लक्ष्य का नहीं: हफ्ता बिखरे तो आप प्लान छोटा करते हैं, टारगेट नहीं।
लक्ष्य ठोस और जाँचने लायक बनाएं
"शेप में आना" फेल नहीं हो सकता, यानी कभी कामयाब भी नहीं हो सकता। इसकी जगह कुछ मापने लायक चुनें: दस पूरे पुश-अप, बिना रुके पाँच किलोमीटर की दौड़, या बार पर शरीर के बराबर वज़न वाला स्क्वाट।
एक शुरुआती नंबर जोड़ें, ताकि लक्ष्य पढ़े "चार पुश-अप से दस तक", "पुश-अप में सुधरें" नहीं। ऐसी एक लाइन बताती है कि चढ़ाई कितनी बड़ी है और आपकी समय-सीमा ईमानदार है या नहीं। एक समय एक लक्ष्य काफी है; पाँच की लिस्ट यानी उनमें से किसी को भी ज़रूरी ट्रेनिंग दिन नहीं मिलते।
उस पर तारीख लगाएं और चेकपॉइंट रखें
लक्ष्य को आठ से बारह हफ्ते दूर समाप्ति तिथि दें। उससे छोटा जल्दबाज़ी लगता है, बड़ा बिखराव बुलाता है, और खुली छोड़ी समय-सीमा वाले लक्ष्य चुपचाप किसी कॉपी में मर जाते हैं।
फिर चौथे और आठवें हफ्ते पर चेकपॉइंट लगाएं, हर एक का अपना नंबर: कितने पुश-अप, दौड़ कितनी दूर। कोई चेकपॉइंट खिसके, तो उसी हफ्ते सुधारें, आखिरी दिन पर खो जाने की खोज मत करें। थोड़े से छूटा चेकपॉइंट डेटा है; बहुत छूटा लक्ष्य आमतौर पर एक महीने तक नज़रअंदाज़ किया हुआ चेकपॉइंट है।
चाहत से धीमी प्रोग्रेस की उम्मीद रखें
शुरुआती जल्दी सुधरते हैं, पर कोई भी हमेशा हर सेशन वज़न नहीं जोड़ता या हर हफ्ते तेज़ किलोमीटर नहीं दौड़ता। हफ्ते गुज़रने के साथ छोटे जंप की योजना रखें, और दो हफ्ते का अटकना फेलियर नहीं, सामान्य समझें।
अगर लक्ष्य सिर्फ तभी बचता है जब सब सही चले — परफेक्ट नींद, कोई सफ़र नहीं, बीमार बच्चे नहीं — तो वह अभी वास्तविक नहीं है। ढील डालकर उसे फिर लिखें, और मेहनत घटाने से पहले समय-सीमा खिंचने दें।
हर महीने लक्ष्य की समीक्षा करें
हर महीने के आखिर में लक्ष्य दोबारा पढ़ें और तीन सवालों के जवाब दें: क्या यह अब भी सही लक्ष्य है, क्या प्लान सचमुच मुझे उसकी ओर बढ़ा रहा है, और रास्ते में क्या आया? पहले प्लान बदलें, दूसरे नंबर पर समय-सीमा, और लक्ष्य सबसे आखिर में।
Bulky आपका हर लॉग किया सेशन रखता है, इसलिए समीक्षा मिनटों में होती है: हिस्ट्री खोलें, पहले हफ्ते की तुलना चौथे से करें, और अगला टारगेट याददाश्त की जगह डेटा से तय करें।