होम जिम को मशीनों, शीशों या अलग कमरे की ज़रूरत नहीं। दो वर्ग मीटर और चार-पाँच समझदारी से चुनी खरीदें एक शुरुआती की ज़रूरत का बड़ा हिस्सा सालों तक पूरा करती हैं।
कुछ भी खरीदने से पहले जगह कब्ज़ा करें
पहले जगह चुनें: इतना फर्श कि बाज़ुएँ फैलाकर लेट सकें, छत जो खड़े होकर सिर न लगे, और बेहतर हो वहीं जहाँ उपकरण अलमारी में दफ़न न हों, नज़र के सामने रहें।
एक मैट लगभग किसी भी फर्श को काम लायक बना देता है और साथ में आपके जोड़ों और फर्श दोनों को बचाता है। वही पहली खरीद है, और ज़्यादातर जिम मेंबरशिप के एक महीने से कम की है।
जगह नाप लें और नंबर फोन में रखें: यही हर वह ललकारी खरीद रोकता है जो असल में फिट नहीं बैठती।
पहली असली खरीद एडजस्टेबल डम्बल्स बनाएं
एक एडजस्टेबल जोड़ी पूरा रैक बदल देती है: गॉबलेट स्क्वाट, रो, प्रेस, लंज और ग्लूट ब्रिज सब एक वर्ग मीटर में समा जाते हैं। एडजस्टेबल होना अहम है क्योंकि फिक्स्ड जोड़ियाँ वज़न और फर्श की जगह एक साथ खत्म कर देती हैं।
ऐसा सेट चुनें जो महीनों तक भारी होता जा सके, वह नहीं जिसे आप बसंत आने से पहले पार कर जाएंगे। यहाँ खर्च किया पैसा लिस्ट की किसी और चीज़ से ज़्यादा ट्रेनिंग खरीदता है।
बेंच जोड़ें या कोई ठोस विकल्प
एक सादा फ्लैट या एडजस्टेबल बेंच चेस्ट प्रेस, सपोर्टेड रो, स्टेप-अप और हिप थ्रस्ट खोल देती है। एडजस्टेबल वर्ज़न इनक्लाइन काम जोड़ता है, जो छोटी अतिरिक्त कीमत के लायक है।
अभी बेंच नहीं? मज़बूत कुर्सी, स्थिर सीढ़ी या ठोस बिस्तर का किनारा बुनियादी काम कर देता है। जो है उसी से शुरू करें और जब सेशन आदत को सच साबित कर दें तब अपग्रेड करें।
एक बाद का अतिरिक्त जो चुकता करता है: दो छोटी प्लेट्स या वज़नी बैकपैक, जो डम्बल्स हल्की लगने लगने पर उन्हें और खींच देते हैं।
खुद को पुल का इंतज़ाम दें
घर पर पुल सबसे मुश्किल पैटर्न है, इसलिए जानबूझकर हल निकालें: दरवाज़े की पुल-अप बार, रो के लिए रेज़िस्टेंस बैंड का सेट, या बजट बढ़े तो दोनों।
बैंड दूसरे उपकरणों के बगल में भी अपनी जगह कमाते हैं: वज़न कुछ नहीं, कहीं भी सफर करते हैं, और वॉर्म-अप व रो को दो मिनट का काम बना देते हैं।
अगर पुल-अप बार की बात ही न बने, तो हफ्ते में कुछ दिन बैंड रो भी पुल पैटर्न को ज़िंदा रखती हैं; संगति (कंसिस्टेंसी) हार्डवेयर से बड़ी है।
जगह तैयार रखें ताकि सेशन हों
उपकरण वहीं रखें जहाँ दिखते हों, तीन दरवाज़ों के पीछे नहीं। ट्रेन करने का फैसला और शुरुआत के बीच का हर मिनट छोड़ने का मौका है, इसलिए वह दूरी शून्य कर दें।
सुबह आपका समय हो तो रात पहले डम्बल्स बिछा दें, और हर होम सेशन जिम जैसी ही शिद्दत से लॉग करें। Bulky दोनों को एक जैसा गिनता है, और सौ होम सेशन वाली डायरी ही कमरे के एक कोने को असली जिम बनाती है।