हर लिफ्टर के पास एक ऐसी लिफ्ट होती है जो हरकत करने से इनकार करती है जबकि बाकी सब चढ़ती रहती हैं। आमतौर पर समस्या मेहनत नहीं, निशाना होती है: कमज़ोर नुक्ते को ढूंढना, नाम देना और जानबूझकर ट्रेन करना पड़ता है।
वह सही जगह ढूंढें जहाँ लिफ्ट अटकती है
अपने अगले कुछ भारी सेट्स साइड से फिल्म करें और देखें बार कहाँ धीमी होती है। बेंच प्रेस में अक्सर छाती से थोड़ा आगे; स्क्वाट में आधे रास्ते ऊपर या सबसे नीचे; डेडलिफ्ट में घुटनों पर या बिल्कुल ऊपर।
"मेरी बेंच कमज़ोर है" — ट्रेन करने के लिए यह बहुत धुंधला है। "बार मेरी छाती से पाँच सेंटीमीटर ऊपर ही मर जाती है" — यह पते वाली समस्या है, और पते वाली समस्याओं से मुलाकात हो सकती है।
जाँचें कि ताकत है या तकनीक
कई अटकने वाली जगहें छद्म रूप में सेटअप की समस्याएँ हैं। आगे झुकने वाला स्क्वाट ढीली ब्रेसिंग हो सकता है; छाती से अटकने वाली बेंच में शायद पीछे कोई लेग ड्राइव ही नहीं।
टेस्ट करें: आरामदायक वज़न पर उतरें, फिर से फिल्म करें और तुलना करें। अगर लोड आसान होने पर भी बार का रास्ता लड़खड़ाता है, तो किसी भी कमज़ोर-नुक्ता सिद्धांत पर पैसा लगाने से पहले कुछ हफ्ते प्रैक्टिस सेट्स के साथ तकनीक पर लगाएं। अक्सर दोनों का मिश्रण होता है, पर तकनीक की समस्याएँ ठीक करने की कीमत शून्य है, इसलिए पहले उन्हीं को काट दें।
एक ऐसी एक्सेसरी चुनें जो सीधे उस पर हमला करे
एक्सरसाइज़ को अटकन से मिलाएं। अटकने वाले नुक्ते पर पॉज़ रेप्स ठीक वहीं ताकत बनाते हैं: छाती के लिए पॉज़्ड बेंच प्रेस, सबसे नीचे से तीन सेकंड वाले स्क्वाट, और उस अपर बैक के लिए भारी डम्बल रो जो पैरों से पहले हार मान लेता है।
एक एक्सेसरी, समझदारी से चुनी हुई, पाँच बिखरी हुई से बेहतर है। वही चुनें जो बार के धीमे होने वाली सही रेंज को लोड करती हो, और प्रोग्राम के बाकी हिस्से को वैसे ही रहने दें।
ऐसे जोड़ें कि रिकवरी बर्बाद न हो
एक्सेसरी के 2-3 सेट्स, हफ्ते में दो बार, मेन लिफ्ट के ठीक बाद। यह सटीक काम लगे, दूसरा वर्कआउट नहीं: अगर यह आपको तीन दिन तक दुखती छोड़ दे, तो यह उस लिफ्ट की रिकवरी चुरा रही है जिसे आप बचाना चाहते हैं।
इसे हफ्ते के अपने दो सबसे आसान दिनों में जमाएं ताकि यह कभी किसी भारी सेशन से रिकवरी के लिए टकराए ही नहीं।
लोड मध्यम और तकनीक बेदाग रखें। एक्सेसरी मेन लिफ्ट को खिलाने के लिए है, इसलिए उसे खुद कला दिखाने की ज़रूरत कभी नहीं।
आठ हफ्ते दें, फिर दोबारा टेस्ट करें
कमज़ोर नुक्ते धीरे-धीरे हिलते हैं, इसलिए आँकने से पहले दो महीने का वादा करें। मेन लिफ्ट हफ्ते में अपनी आदत की जगह बनाए रखते हुए एक्सेसरी वहीं बनाए रखें।
फिर शुरुआत में जिस तरह फिल्म की थी उसी तरह दोबारा फिल्म करें और दोनों की तुलना करें। Bulky हर लॉग किए सेशन के साथ आपके नोट्स रखता है, इसलिए हर हफ्ते लिखें कि बार कहाँ अटकी — जब अटकने वाला नुक्ता चला जाए, एक्सेसरी रिटायर कर दें और अगले के शिकार पर निकल जाएं।