Dobra technika to nie poza; to pięć powtarzalnych kontroli, które wykonujesz przy każdym ćwiczeniu. Naucz się ich raz, a przeniosą się na wszystko, co umieścisz w swoim planie.
Przygotuj się przed pierwszym powtórzeniem
Obejrzyj pokaz ruchu w całości od początku do końca, zanim dotkniesz jakiegokolwiek ciężaru. Zwróć uwagę, gdzie stawy zaczynają i kończą ruch oraz które mięśnie powinny wykonywać pracę.
Dostosuj sprzęt do swojego ciała: wysokość ławki, pozycję wyciągu, odległość siedziska. Następnie ustawiaj się tak samo za każdym razem — ten sam chwyt, to samo ustawienie stóp — ponieważ tylko identyczne ustawienia sprawiają, że serie są porównywalne.
Oddychaj zgodnie z powtórzeniem, a nie przeciwko niemu
Przy umiarkowanych obciążeniach wydychaj powietrze podczas wysiłku, a wdychaj w drodze powrotnej: wydech przy wyciskaniu w górę, wdech przy opuszczaniu. Proste i wystarczające w większości serii.
Przy ciężkich przysiadach, wyciskaniach i martwych ciągach weź duży wdech do brzucha, napnij mięśnie brzucha i wstrzymaj oddech przez całe powtórzenie, wydychając powietrze po przejściu najtrudniejszego momentu. Jeśli kręci Ci się w głowie albo łapiesz powietrze w trakcie serii, ciężar jest za duży jak na Twoją obecną technikę.
Używaj pełnego, kontrolowanego zakresu ruchu
Poruszaj się w największym bezbolesnym zakresie, który potrafisz kontrolować. Półpowtórzenia z dużym ciężarem budują ego; pełne powtórzenia z uczciwym ciężarem budują mięśnie.
Poświęć około dwóch sekund na fazę unoszenia i dwie do trzech sekund na fazę opuszczania. Faza opuszczania to moment, w którym zachodzi większość wzrostu mięśni, więc nie odpuszczaj jej.
Zakończ serię z właściwego powodu
Zakończ serię, gdy Twoja technika zaczyna się załamywać albo nie możesz wykonać kolejnego powtórzenia z kontrolą — a nie wtedy, gdy po prostu robi się niewygodnie. Jeden lub dwa powtórzenia w zapasie to dobre miejsce na zakończenie.
Ostry ból, klikanie połączone z bólem lub zawroty głowy oznaczają natychmiastowe przerwanie. Pieczenie mięśni jest normalne; ból stawów nigdy.
Zapisuj każdą serię, aby technika się poprawiała
Zapisuj ciężar, liczbę powtórzeń i to, jak czułeś serię. Notatki w stylu „ostatnie dwa powtórzenia pospieszne" albo „łokcie rozchodziły się w ostatnim powtórzeniu" sprawiają, że kolejna sesja staje się postępem.
Bulky przechowuje tę historię dla każdego ćwiczenia, więc przed każdą serią widzisz dokładnie, co masz pobić i nad którą wskazówką trzeba było ostatnio popracować.