Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Kofeina przed treningiem: co naprawdę pomaga
Ile kofeiny naprawdę pomaga w seriach, kiedy ją przyjąć przed treningiem oraz co warto wiedzieć o śnie i tolerancji.
Dziewięć mitów treningowych — obalamy je
Od miejscowego spalania tłuszczu po kult zakwasów — dziewięć uporczywych mitów treningowych, które marnują czas trenujących, oraz to, co naprawdę działa.
Wolne ciężary czy maszyny
Wolne ciężary rozwijają koordynację i przekładają się na życie codzienne; maszyny dają stabilność i łatwą progresję — oto jak używać obu, by zbudować więcej mięśni.
Siła chwytu – wyjaśnienie
Dlaczego dłonie odmawiają posłuszeństwa wcześniej niż mięśnie — oraz proste zwisy, spacery z obciążeniem i triki, które zbudują chwyt nadążający za resztą ciała.
Jak wybrać odpowiednią siłownię
Odległość, sprzęt, cena, atmosfera i wizyta próbna: pięć punktów, które decydują o tym, czy karnet się opłaci, oraz o co zapytać przed podpisaniem umowy.
Jak czytać plan treningowy
Serie, powtórzenia, RPE, tempo, przerwy — co naprawdę oznacza każdy zapis w planie treningowym i jak go realizować bez wahania.
Jak utrzymać motywację do treningu
Motywacja gaśnie, ale systemy trwają. Pięć praktycznych strategii, które utrzymają cię w treningu w dni, gdy sama silna wola by się poddała.
Trening siłowy dla kobiet: praktyczny przewodnik na start
Dlaczego podnoszenie ciężarów to najlepszy trening dla kobiet — mity, które trzymają początkujące z dala od wolnych ciężarów, oraz prosty pierwszy plan oparty na ćwiczeniach wielostawowych.
Jak trenować z bólem stawów
Obolałe kolana, kapryśne barki, wrażliwe łokcie — jak odróżnić niegroźny dyskomfort od bólu ostrzegawczego, zamieniać ruchy bez utraty postępów i trenować dalej, gdy stawy wracają do siebie.
Jak trenować w upały
Upał podnosi tętno, potliwość i odczuwalny wysiłek — oto jak dostosować porę, nawodnienie i intensywność, żeby letnie treningi były bezpieczne i skuteczne.
Trening przy napiętym grafiku
Nie masz czasu na wielogodzinne treningi? Krótkie, skoncentrowane sesje, stałe dni treningowe i kilka dużych ćwiczeń pozwolą ci robić postępy przy trzech godzinach tygodniowo.
Czy trenować z obolałymi mięśniami?
Lekka bolesność zwykle nie przeszkadza w treningu — silna już tak. Oto jak odróżnić jedną od drugiej i dostosować trening.