Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Zwolnij: wyjaśnienie treningu tempowego
Co oznaczają cztery liczby w przepisie tempa, dlaczego powolne opuszczanie buduje kontrolę oraz kiedy stosować powtórzenia z pauzą i wolne powtórzenia.
Trening siłowy po 40-tce: co się zmienia
Co naprawdę zmienia się po 40-tce i jak dostosować regenerację, wybór ćwiczeń oraz progresję, żeby dalej budować siłę.
Trening w podróży: plan bez wymówek
Pokoje hotelowe, przesiadki i brak siłowni: realistyczny plan, jak trenować w drodze dzięki obwodom z masą ciała i 20-minutowym sesjom.
Cardio w strefie 2 — wyjaśnienie
Czym jest cardio w strefie 2, jak znaleźć je testem rozmowy oraz ile lekkiej pracy tlenowej wspiera siłę, regenerację i wytrzymałość.
Budowanie pierwszego planu treningowego
Plan krok po kroku, jak zbudować pierwszy zrównoważony program treningowy, nawet jeśli nigdy nie trenowałeś z ciężarami.
Treningi w domu bez sprzętu
Zbuduj siłę i formę w domu dzięki skutecznym ćwiczeniom z masą ciała, które nie wymagają żadnego sprzętu.
Jak dobrać odpowiedni ciężar i liczbę powtórzeń
Praktyczny przewodnik po doborze ciężarów, serii i powtórzeń pod siłę, rozbudowę mięśni lub wytrzymałość — bez zgadywania.
Jak śledzić postępy w treningu
Proste zapisywanie treningów: co notować, jak odczytywać trendy siły z miesiąca na miesiąc i kiedy dane mówią, by dołożyć ciężaru lub odpuścić.
Jak prawidłowo wykonać rozgrzewkę i schłodzenie
Kompletna rutyna rozgrzewki i schłodzenia, która przygotowuje ciało do treningu i przyspiesza regenerację.
Idealna technika ćwiczeń: wskazówki, które naprawdę działają
Poznaj proste wskazówki techniczne do przysiadu, pompki, martwego ciągu i wyciskania, dzięki którym każde powtórzenie będzie bezpieczniejsze i skuteczniejsze.