Poradniki treningowe
Praktyczne poradniki dobrego treningu: technika, ciężary, plany, postępy, rozgrzewki i trening w domu.
Jak wykonywać ćwiczenia z dobrą techniką
Poznaj pięć wskazówek, dzięki którym każde ćwiczenie będzie bezpieczne i skuteczne: ustawienie, oddychanie, zakres ruchu, tempo oraz kiedy zakończyć serię.
Jak dobrać ciężar, powtórzenia i serie
Praktyczna metoda doboru odpowiedniego ciężaru, powtórzeń i serii dla siły, wzrostu mięśni lub wytrzymałości — oraz kiedy zwiększać obciążenie.
Jak ułożyć swój pierwszy plan treningowy
Ułóż swój pierwszy zrównoważony tygodniowy plan: jakie ruchy uwzględnić, w jakiej kolejności je wykonywać oraz kompletny 3-dniowy przykład.
Jak śledzić postępy treningowe, które mają znaczenie
Co zapisywać po każdym treningu, które liczby naprawdę pokazują postępy i jak odczytywać stagnację, zanim zacznie frustrować.
Jak prawidłowo się rozgrzewać i schładzać
10-minutowa rozgrzewka, która przygotowuje stawy, podnosi temperaturę ciała i oswaja z pierwszymi ćwiczeniami — oraz jak się schładzać.
Jak trenować w domu bez siłowni
Nie masz siłowni? Żaden problem. Jak trenować każdy mięsień z masą ciała i gumami oraz kiedy dodatkowy sprzęt przestaje być opcjonalny.
Pierwsze kroki z Bulky
Utwórz konto, zapisz pierwszy trening i poznaj dziennik treningowy.
Rejestrowanie treningów
Zapisuj serie z oznaczeniami rozgrzewki, serii łączonych, upadku mięśniowego i superserii, korzystaj z licznika przerw i odzyskuj wersje robocze.
Śledzenie postępów
Odczytuj regularność, objętość i historię w ujęciu 7 dni, 30 dni, 3 miesięcy lub roku.
Konto i urządzenia
Logowanie bez hasła przez e-mail, Apple, Google i Facebook — dziś w internecie, wkrótce na urządzeniach mobilnych.
Jak robić przysiady z dobrą techniką
Ustaw stopy, mocno napnij korpus i osiągaj pełną głębokość w każdym powtórzeniu: przewodnik krok po kroku obejmujący ustawienie, typowe błędy i bezpieczną progresję.
Jak wyciskać na ławce z dobrą techniką
Zbuduj stabilną bazę, kontrolowanie dotykaj klatki piersiowej i wyciskaj bez bólu barków: ustawienie, wykonanie i poprawa błędów w wyciskaniu na ławce krok po kroku.