Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Trening całego ciała czy split: co pasuje do twojego tygodnia?
Jak wybrać między treningiem całego ciała a splitem na podstawie liczby dni treningowych, z sensownymi układami na 2, 3, 4 i 5 dni w tygodniu.
Ile serii na mięsień tygodniowo?
Praktyczny zakres tygodniowych serii na mięsień — jak liczyć ćwiczenia wielostawowe, rozkładać objętość na tydzień i rozpoznać, kiedy robisz za dużo.
Ile białka naprawdę potrzebujesz?
Praktyczne cele białkowe dla trenujących: gramy na kilogram i na posiłek, produkty, które cię do nich dowiozą, i dlaczego łączna podaż znaczy więcej niż timing.
Jak oddychać podczas podnoszenia ciężarów
Kiedy robić wydech, kiedy napinać korpus i jak oddychać podczas ciężkich i lekkich serii — prostym językiem, który wykorzystasz już na następnym treningu.
Od pompek na kolanach do pełnych serii: progresja
Krok po kroku od pompek na kolanach do pełnych serii na podłodze, z jasnymi zasadami przechodzenia na wyższy poziom.
RPE i RIR: jak ciężko to wystarczająco ciężko?
Naucz się oceniać wysiłek w serii za pomocą RPE i powtórzeń w zapasie, tak aby każda seria była wystarczająco ciężka, by działać, i wystarczająco lekka, by się po niej zregenerować.
Nawodnienie a trening: co naprawdę ma znaczenie
Jak odwodnienie psuje twoje serie, ile pić przed treningiem, w jego trakcie i po nim oraz kiedy elektrolity są warte uwagi.
Mobilność kontra gibkość: to nie to samo
Gibkość to zakres, w jakim mięsień da się rozciągnąć; mobilność to to, jak dobrze kontrolujesz ten zakres. Dlaczego ta różnica ma znaczenie i jak trenować każde z nich.
Progresywne przeciążenie bez żargonu
Zasada stojąca za każdym postępem: jak dodawać powtórzenia, ciężar lub trudność tydzień po tygodniu, z prostą regułą, którą zastosujesz już na następnym treningu.
Jak długo odpoczywać między seriami
Jak długo odpoczywać między seriami dla siły, masy mięśniowej i krótkich treningów — plus dwa sygnały, które mówią, że przerwa była wystarczająco długa.
Sen: najtańsze narzędzie regeneracji, jakie masz
Jak sen odbudowuje mięśnie, ilu godzin naprawdę potrzebuje trening i jakie nawyki sprawiają, że dobre noce stają się normą.
Rozciąganie po treningu: warto czy strata czasu?
Co rozciąganie po treningu naprawdę daje, a czego nie, oraz jak wykorzystać dziesięć minut, by zyskać mobilność bez marnowania czasu.