Bulky Blog
Training guides, nutrition explainers and product notes from the Bulky team.
Trening jednostronny — wyjaśnienie
Co trenowanie jednej strony naraz daje sile, równowadze i mięśniom — i jak dodać ćwiczenia jednostronne do planu, nie podwajając czasu na siłowni.
Spacer dla regeneracji
Spokojny spacer łagodzi zakwasy, rozluźnia sztywne stawy i przyspiesza regenerację między treningami — oto ile chodzić, kiedy i jak spokojnie.
Kiedy warto zatrudnić trenera
Zastój w wynikach, niepewna technika albo brak jakiegokolwiek planu — sygnały, że trener się opłaci, i jak wycisnąć z tego maksimum.
Siedem błędów początkujących na siłowni (i proste sposoby, by je naprawić)
Siedem błędów, które hamują większość początkujących — od skakania po planach po trening pod ego — oraz prosty nawyk, który naprawia każdy z nich.
Utknąłeś? Cztery uczciwe sposoby na przełamanie stagnacji
Gdy ten sam ciężar nie drgnie od tygodni: potwierdź zastój, napraw sen i jedzenie, zmień jedną rzecz, potem zrób deload — zanim obwini się program.
Cardio i trening siłowy razem, bez wzajemnego znoszenia
Jak łączyć cardio i trening siłowy, aby rozwijać oba: kolejność, przerwy, opcje o niskim wpływie i zasady regeneracji zapobiegające interferencji.
Regularność wygrywa z intensywnością (i jak ją zbudować)
Dlaczego trzy treningi, które utrzymasz, biją sześć, które ledwo przeżywasz, i jak zbudować nawyk treningowy na cały rok.
Kreatyna: co naprawdę robi, a czego nie
Co monohydrat kreatyny naprawdę daje twoim seriom, jaka dzienna dawka działa i które mity możesz spokojnie zignorować.
Tygodnie deload: trenuj mniej, zyskuj więcej
Czym jest tydzień deload, jakie są oznaki, że go potrzebujesz, i jak go zaplanować, żeby wrócić silniejszym bez utraty postępów.
Zakwasy (DOMS) — wyjaśnienie
Dlaczego mięśnie bolą dzień lub dwa po ciężkim treningu, co zakwasy mówią, a czego nie, i jak szybciej poczuć się lepiej.
Pełny plan treningowy tylko z hantlami
Dwie hantle wystarczą na każdy wzorzec ruchu: konkretny trzydniowy plan z seriami, powtórzeniami i progresją, który wykonasz wszędzie.
Jedzenie przed czy po treningu: co musisz wiedzieć
Co jeść przed i po treningu, jak bardzo liczy się pora posiłku oraz proste pomysły na posiłki przy porannych i wieczornych sesjach.