Voortgang laat zien of training werkt. Bulky verandert elke gelogde set in overzichten die je in één oogopslag kunt lezen — dit is waar elk voor dient.
Lees eerst de consistentiekaart
De kaart van 12 weken laat zien welke weken je echt hebt getraind. Opdagen verslaat elke enkele geweldige sessie, en de kaart maakt gaten onmogelijk om tegenin te brengen.
Gebruik haar als controle aan het begin van elke week: meer dan twee lege weken op een rij is een schemaprobleem, geen motivatieprobleem.
Filter volume op periode
Filter de statistieken op 7 dagen, 30 dagen, 3 maanden of een jaar. Let op het totaalvolume en de sets per spier — kreeg je borst deze maand 14 sets en je rug 5, dan beantwoordt je programming een vraag die je nooit hebt gesteld.
Vergelijk het 30-dagenoverzicht één keer per maand met het 3-maandenoverzicht. Volume dat langzaam klimt is de vorm die vooruitgang meestal aanneemt.
Duik in de historie van elke dag
Open de historie en bekijk elke willekeurige datum uit het verleden: oefeningen, sets, kilo's en de notities die je die dag schreef. Hier ontdek je wat je aan het doen was toen de getallen bewogen.
Lees de notities voordat je een programma verandert. Een stagnatie die samenvalt met drie notities 'slecht geslapen' heeft een voor de hand liggende oplossing.
Maak van de statistieken het plan van volgende week
Gebruik de maandkalender naast de statistieken en beslis met getallen: voeg een set toe aan de spieren die achterblijven in volume, herhaal het gewicht waar de herhalingen stagneerden, plan een lichtere week wanneer de kaart vier zware weken op een rij toont.
Vijf minuten met deze overzichten op zondag verslaat elke hoeveelheid herinnerde inspanning. Het dagboek doet het onthouden; jij neemt de beslissingen.