Trainingsgidsen
Praktische gidsen zonder poespas om goed te trainen: techniek, gewichten, routines, voortgang, warming-up en thuis trainen.
Hoe doe je oefeningen met goede techniek
Leer de vijf cues die elke oefening veilig en effectief maken: opzet, ademhaling, bewegingsbereik, tempo en wanneer je de set stopt.
Hoe kies je gewicht, herhalingen en sets
Een praktische methode om het juiste gewicht, de juiste herhalingen en sets te kiezen voor kracht, spiergroei of uithoudingsvermogen — en wanneer je verhoogt.
Hoe bouw je je eerste trainingsroutine
Bouw je eerste evenwichtige weekroutine: welke bewegingen je opneemt, in welke volgorde, plus een compleet voorbeeld van 3 dagen.
Hoe volg je trainingsvoortgang die ertoe doet
Wat je na elke training logt, welke getallen werkelijk vooruitgang tonen en hoe je plateaus leest voordat ze je frustreren.
Hoe warm je goed op en koel je af
Een opwarming van 10 minuten die gewrichten voorbereidt, de lichaamstemperatuur verhoogt en je eerste lift inoefent — plus hoe je afkoelt.
Hoe train je thuis zonder sportschool
Geen sportschool? Geen probleem. Train elke spier met lichaamsgewicht en banden, en wanneer apparatuur toevoegen niet langer optioneel is.
Aan de slag met Bulky
Maak je account aan, log je eerste training en vind je weg in het trainingsdagboek.
Trainingen loggen
Leg sets vast met markeringen voor opwarming, dropsets, falen en supersets, gebruik de rusttimer en herstel concepten.
Voortgang volgen
Lees consistentie, volume en historie over 7 dagen, 30 dagen, 3 maanden of een jaar.
Account en apparaten
Inloggen zonder wachtwoord via e-mail, Apple, Google en Facebook, vandaag op het web en binnenkort ook op mobiel.
Hoe squat je met goede techniek
Stel je stance in, span hard aan en bereik diepte op elke herhaling: een stap-voor-stap squatgids over opzet, veelvoorkomende fouten en veilig opbouwen.
Hoe bankdruk je met goede techniek
Bouw een stabiele basis, raak je borst gecontroleerd en druk zonder schouderpijn: opzet, uitvoering en fouten van de bankdruk, stap voor stap.